ユメソラ ドライヘッドスパトモミホグシノオミセ
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ゆめそらのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/11
- 眠る前のリラックスは睡眠の質を高めてくれます☆
- みなさま、こんにちは。
ゆめそら 菅谷です。
みなさま眠る直前まで携帯を見ていたり、アルコールやカフェインを摂ったり、食事を摂ったりしていませんか？
これらのことで、もしかしたら睡眠の質が低下しているかもしれません、、、
リラックスと睡眠の質は深く関係しており、リラックスすることで副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が下がり、筋肉の緊張がほぐれることで、スムーズな入眠や質の高い睡眠が得られます☆
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
◇睡眠の質を高めるリラックス方法とは？◇
・お風呂にゆっくりつかる
38℃～40℃のぬるめのお湯に15分～20分つかる
就寝の90分前に入ることで、就寝時間と体温が下がり始めるタイミングが合わさり、自然な眠気を促します
・軽いストレッチを行う
心身の緊張を和らげ、血流を改善するストレッチは副交感神経を優位にして自然な眠気を促します
・リラックスできる香りを活用する
アロマなどの香りは、心身を落ち着かせ、ストレスを軽減し、リラックス効果を高めます
・寝る前の環境を整える
眠る1時間前には室内の光をおとすことで、眠気を促します
（オレンジ色の落ち着いた明るさがおすすめ）
エアコンなどで室温と湿度を適切に保つ
（夏は25℃前後、冬は15℃前後、湿度は50％～60％）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
これらの方法で睡眠の質を高めていきませんか？^^
本日もご覧いただきまして、ありがとうございました☆
バザルトストーン/ヘッドスパ/ヘッドマッサージ/ドライヘッドスパ/マッサージ/リンパマッサージ/リンパ/肩こり/オイルマッサージ/もみほぐし/足つぼ/ヘッド/肩甲骨/リラクゼーション/福井市/上北野
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