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アシタ 柏店(ASHITA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/13
- <<外反母趾に歩き方から良い刺激を！！>>
外反母趾は、親指が小指側へ曲がり、付け根（母趾MTP関節）に負担が集中しやすい状態です。ここで大事なのは、痛みの原因が足だけで完結していないことが多い点です。歩き方が崩れると、体重の乗り方が偏り、親指の付け根に繰り返しストレスが加わります。つまり歩き方を整えることは、親指の付け根にかかる圧力とねじれを減らし、悪化要因を日常から取り除くことにつながります。
歩行では、本来「かかと→足裏の外側→母趾球→親指で蹴る」という流れで体重が移動します。しかし外反母趾がある方は、痛みや不安定さから親指で蹴れず、足の内側に倒れ込む（過回内）・小指側で逃げる・つま先が外を向くなどが起こりがちです。すると母趾が地面を押さえる役割を失い、付け根が横に押し広げられる力（外反方向のストレス）が増えます。結果として、変形が進みやすくなり、タコ・魚の目、足裏の痛み、膝や股関節の負担まで連鎖することがあります。
歩き方を改善すると、次のようなメリットが期待できます。
◯ 母趾球に「真上から」乗りやすくなり、付け根の横ブレが減る
◯ 親指での蹴り出しが戻ると、足のアーチや足底筋の働きが高まりやすい
◯ すね・ふくらはぎ・もも・お尻までの連動が整い、足先だけに頼らない歩行になる
◯ 歩行中の衝撃吸収が改善し、長時間歩行の疲れや痛みが軽くなりやすい
今日から意識したいポイントはシンプルです。
◯ かかとはまっすぐ接地し、足裏の外側を通ってから母趾球へ体重を運ぶ
◯ 親指だけで無理に蹴らず、母趾球（親指の付け根）で「床を後ろに送る」感覚を持つ
◯ 膝が内へ落ちやすい人は、歩幅を少し小さくして骨盤の真下に足を置く
◯ 靴の中で指が縮こまる人は、立位で「足指を長く保つ」意識を軽く入れる
なお、外反母趾は痛みの強さや変形の程度に個人差があります。赤く腫れる、夜も痛む、しびれがある、短期間で悪化する場合は、整形外科などで評価を受けつつ、運動や歩行指導を組み合わせるのが安心です。歩き方は毎日の習慣そのものです。だからこそ、正しく整えるほど、足の未来が変わりやすくなります。
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