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投稿日：2026/2/24
- 頑張っている産後ママの、【肩こり】と骨盤ケア
- 赤ちゃんのお世話に追われる毎日の中で、「なんだか体がボロボロ…」と感じていませんか？
今日は、産後の骨盤ケアと、授乳中の首肩こりについて、やさしくお伝えしますね。
特に初めての出産でいろいろと生活のリズムが変わってしまい、自分の身体の不調をどうすればよいか悩んでいる方がたくさんいらっしゃることでしょう。
まず、出産後の骨盤。妊娠・出産を通して、骨盤は大きく開き、靭帯もゆるんでいます。
実はこの時期、体はとても不安定。ぽっこりお腹や腰痛、下半身太りの原因になることもあるんです。
でも、焦らなくて大丈夫ですよ。
産後1か月は、まず「回復」が最優先。本格的な運動は、必ず医師の許可が出てからにしましょう。
おうちでできる簡単ケアとしておすすめなのが、仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げるヒップリフト。
骨盤の底をキュッと締めるイメージで、10回を2セット。呼吸を止めず、ゆっくりでOKです。
骨盤ベルトを使うなら、骨盤のいちばん出っ張っている位置に正しく巻いてくださいね。
そして、授乳中の首肩こり。
赤ちゃんをのぞき込む姿勢、続いていませんか？ 気づくと首が前に出て、肩もガチガチ…というママ、とても多いんです。
ポイントは「赤ちゃんの高さ」。
授乳クッションやタオルを使って、赤ちゃんをぐっと持ち上げてあげましょう。ママが前かがみにならないことが大切です。
さらに、1日数回でいいので、両手を後ろで組んで胸を開いてみてください。肩甲骨を寄せるイメージで20秒キープ。これだけでも、血流がふわっとよくなりますよ。
産後の体は、本当によくがんばっています。
だからこそ、がんばりすぎなくていいんです。「少しずつ、やさしく」整えていきましょう♪
しょうわまち整体サロン/整骨院では、さまざまな症例に対して、具体的なアドバイスと施術を心がけております。
これから始まる子育てのため、子供さんの将来のためにも、少しだけご自分のお身体のケアにお時間使ってみてはいかがでしょうか？
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