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やまぐち整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- いつやるの?が解決!運動の正しいタイミング完全ガイド
- こんにちは、やまぐち整骨院です
「ストレッチや運動って、朝と夜どっちがいいの？」「食後すぐに動いても大丈夫？」
そんなご質問、じつはとてもよく聞かれます。
今日は、ストレッチ・運動・体操を行う「タイミング」と「時間」について、わかりやすく整理してお伝えします！
朝のストレッチ｜起き上がる前の5分が鍵
寝起きは筋肉や関節が固まっている状態。いきなり激しく動かすのではなく、布団の上でやさしく全身を伸ばすだけでOKです。血流が促進され、一日のスタートがスムーズになります。目安は5～10分。
運動・体操に最適な時間帯｜午後～夕方がベスト
体温が上がり、筋肉が動きやすくなる14時～18時頃は、パフォーマンスが高まる時間帯です。ウォーキングや体操、軽い筋トレはこの時間帯に行うと怪我のリスクも下がりやすくなります。
夜のストレッチ｜寝る1時間前がおすすめ
夜は副交感神経を優位にするゆったりストレッチが効果的。深呼吸を組み合わせながら、その日の疲れをほぐしましょう。激しい運動は眠りを妨げることがあるので、夜は「伸ばす・緩める」を意識して。
注意：このタイミングはNG！
食後すぐ（30分～1時間は避ける）・起き上がり直後に激しく動く・痛みがある部位を無理に伸ばす、はいずれも逆効果になることがあります。
毎日続けるコツは「完璧にやろうとしない」こと。
5分でも、1種目でも、習慣になることが一番の近道です。
「どんなストレッチが自分に合うか分からない」という方は、やまぐち整骨院にご相談ください。
お一人おひとりのお身体の状態に合わせたオーダーメイドのセルフケアをご提案しています
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