鍼灸治療院エール(YELL)のブログ
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投稿日：2025/10/17
- 温活におすすめの入浴方法
- 温活のためにお風呂に入っている方も多いと思いますが
これからの季節お風呂からあがっても
すぐに足が冷えてしまう、冷えがあまり改善している気がしない
という方もいるのではないでしょうか？
お風呂の入り方1つにしても工夫するだけで違ってくることがありますので
ぜひチェックしてみてください
1つめはお風呂の温度は38-39度、時間は15-20分くらい
40度以上の熱めのお風呂に入ると一時的には温まりますが
たくさん汗をかく＆交感神経が優位になってしまうことで
上がった後に冷えやすくなってしまう側面もあるんです
なのでもっとぬるい38-39度のお湯にゆったりじっくりつかるのがポイント
そうすることでじわーっと汗がにじむ程度に温まります
深部体温もあたたまりやすくなるので湯冷めしにくく
かつ副交感神経も優位になるのでリラックスした状態が続きやすいのも特徴です
2つめは40度以上のお風呂につかりたい時は温冷交互浴で
どうしても熱いお風呂につかりたいという方や
家族のこともあって熱い温度設定を変えられないと言う人もいると思います
そんな方は温冷交互浴がお勧め
これは熱いお風呂と冷たいお風呂を交互に入る入浴方法
ただ自宅で冷たいお風呂まで用意するのは難しいとおもうので
冷たいシャワーで代用OK
ポイントは熱いお風呂に3分程度使った後に、冷たいシャワーでからだを冷やすこと
それを3-5セット繰り返します
サウナに入って、水風呂に入るような感じを繰り返します
巡りがよくなりやすいのでおすすめですよ
お風呂につかって、頭を洗い
またお風呂につかって、からだを洗う
またお風呂につかって、顔を洗う
というような感じで、冷たいシャワーを浴びる時にからだを分けて洗うといいかもですね
どちらの入浴方法も上がった後はしっかりと水分補給をしてくださいね
温冷交互浴は体調によっては負担がかかることもありますので
調子を見ながら行うようにしてくださいね
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