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アリリン 銀座店(allilin)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/1
- 寝るだけで美しく！小顔を作る良質な睡眠のコツ
- こんにちは！小顔サロンallilin銀座店の榎本です！
みなさんこんなお悩みありませんか？
・小顔になりたいけど、日々なにを意識したら良いかわからない、、
・整体に行ったけど、なんでかまだ疲れが取れない、、、
そんな経験はございませんか？
整体に行っても、美顔器使っても、中々悩みが解決出来ない方に必見です！
本日は夜の過ごしたかについてまとめてみました！！
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～夜の過ごし方が翌朝の「顔」を決める～
「しっかり寝たはずなのに、顔がむくんで重い！」
それは、睡眠の「時間」は足りていても「質」が伴っていないサインかもしれません。実は、成長ホルモンが分泌される良質な睡眠こそが、お肌の修復と小顔への最短ルートなのです。
○なぜ「質の良い睡眠」が小顔に繋がるのか？
☆成長ホルモンによる「細胞の修復」
深い睡眠中に分泌される成長ホルモンは、ダメージを受けた肌細胞を修復し、ハリを復活させます。
☆代謝アップで「むくみ解消」
自律神経が整うことで巡りが良くなり、翌朝の余分な水分をスッキリ排出してくれます。
○自宅でできる「美睡」のための3つの意識
1、「光」のコントロール（脳のスイッチオフ）
寝る直前までスマホを見ていませんか？ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠ホルモンの分泌を妨げます。
★意識ポイント： 寝る30分～1時間はスマホを置き、間接照明で過ごすことで、脳に「今から寝るよ」と伝えます。
2、「温度」のコントロール（深部体温を下げる）
スムーズな入眠には、体の内部の温度（深部体温）が下がることが不可欠です。
★意識ポイント： 寝る90分前までにお風呂に浸かりましょう。一度上がった体温が下がるタイミングで、自然と深い眠りに誘われます。
3、「呼吸」のコントロール（副交感神経を優位に）
ストレスや緊張でお顔が強張ったままでは、睡眠の質は上がりません。
★意識ポイント： 布団に入ったら、鼻から吸って口から細く長く吐く「深呼吸」を5回。食いしばりも緩まり、お顔やお身体の筋肉がリラックスします。
○明日の美しさは、今夜の準備から
高級な美容液に頼る前に、まずは自分自身が持つ「回復力」を信じてみませんか？
今夜の少しの意識が、翌朝の鏡の中の自分をきっと笑顔にしてくれるはずです。
#銀座#小顔#整体#エステ
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