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アリリン 銀座店(allilin)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/10
- 疲れにくい体を作る食事
- 疲労の原因は多岐にわたりますが、栄養不足は大きな要因の一つです。

エネルギー産生には、糖質・脂質・たんぱく質だけでなく、ビタミンB群や鉄などの微量栄養素が必要です。
例えば、ビタミンB1は糖質代謝を助け、豚肉や大豆製品に多く含まれます。
鉄は酸素を運ぶヘモグロビンの構成成分で、赤身肉やレバー、ほうれん草などに含まれています。
これらが不足すると、だるさや集中力低下につながることがあります。
また、血糖値の急激な上下も疲労感の原因になります。
精製された糖質に偏らず、食物繊維を含む食品を組み合わせることで、エネルギーの安定供給が期待できます。
「特定の食材で劇的に回復する」というよりも、バランスの取れた食事が慢性的な疲労を防ぐ土台になります。
日々の積み重ねが、回復力の差につながります。

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