RETIO BODY DESIGN【レシオボディデザイン】東岡山店 24Ｈジム
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レシオボディデザイン 東岡山店(RETIO BODY DESIGN)のブログ
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投稿日：2025/2/9
- 【プロが教える】皮下脂肪を効率的に落とす方法
- こんにちは！
岡山市中区の24hジム&ピラティス レシオボディデザイン東岡山店です！
今回は、多くの方が悩む「皮下脂肪の落とし方」についてお話しします。
内臓脂肪と異なり落ちにくい皮下脂肪ですが、正しい知識を持てば効率よく減らすことが可能です。
■ 皮下脂肪とは？皮下脂肪は、皮膚のすぐ下に蓄積される脂肪のこと。お尻や太ももなど下半身につきやすく、体温維持や体の保護に役立ちますが、過剰に蓄積されると肥満の原因になります。
■ 皮下脂肪を効率よく落とす3つのポイント
1. 食生活の改善
摂取カロリーが消費カロリーを超えないよう、アンダーカロリーの状態を維持しましょう。
高タンパク・低脂肪の食事を意識
甘い飲み物や高脂質の食品を控える
プロテインを活用してたんぱく質を補給
2. 筋トレで基礎代謝を上げる
スクワットやプランクなど、大きな筋肉を鍛える種目を取り入れると、基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすい体に。
3. 有酸素運動で脂肪を燃焼
ウォーキングやランニング、エアロバイクなどの有酸素運動を20～30分取り入れると、脂肪燃焼が効率的に進みます。
■ 落としにくい皮下脂肪を減らすコツ
無理なダイエットはしない
急激な摂取カロリーの制限は筋肉量を減らし、基礎代謝を低下させる原因に。
継続がカギ
皮下脂肪は即効で落とせるものではありません。運動と食事管理を地道に続けることが重要です。
ストレスをためない
ストレスは脂肪の蓄積につながるため、適度にリフレッシュする時間を設けましょう。
■ まとめ
皮下脂肪を効率よく落とすには、食生活の改善、筋トレ、有酸素運動のバランスが大切です。
正しい知識を持って取り組むことで、無理なくスリムな体を手に入れましょう！
当店では、初心者の方でも安心して始められるトレーニングメニューをご用意しています。ぜひ一度、体験にお越しください！
公式HP
https://retio-bodydesign.jp/
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