RETIO BODY DESIGN【レシオボディデザイン】問屋町店 24Hジム
レシオボディデザイントイヤチョウテン ニジュウヨジカンジム
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- 岡山県岡山市北区問屋町９－１０２
- 問屋町バス停から徒歩1分 北長瀬駅から徒歩15分
レシオボディデザイン 問屋町店(RETIO BODY DESIGN)のブログ
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投稿日：2025/12/10
- スマホ・PC疲れ女性むけ！肩こり改善ストレッチ
- スマホやパソコンを長時間使っていると、気づかないうちに肩や首まわりが緊張し、じんわり重だるさが出てきますよね。特に女性は、筋肉量が少ない分、姿勢の影響を受けやすく、肩こりに悩まされがち。そこで今回は、すき間時間にできて、じわっと効く肩こりケアをご紹介します。仕事中の息抜きや、おやすみ前のリラックスタイムに取り入れてみてください。
・ストレートネック予防に「胸開きストレッチ」
スマホを見るときについ前のめりになり、肩が内側に丸まりがち。
１、背筋を伸ばして立つか座る。
２、両手を後ろで組み、胸をゆっくり開く。
15秒キープ×3セット。
胸の筋肉がほぐれると、肩が自然と後ろへ引かれ、姿勢が整いやすくなります。
・肩の重だるさに「肩甲骨ぐるぐる回し」
固まりやすい肩甲骨を動かして巡りアップ。
１、肩に軽く指を置く。
２、肘で大きな円を描くように前後10回ずつ回す。
動かすたびに肩周りが温かくなり、血流が改善されやすくなります。
・首の詰まりに「側面ストレッチ」
右手で頭をそっと支え、左の首を伸ばす。
反対側も同じように15秒。
強く引っ張らず、じんわり伸びる感覚を大切に。最後に…疲れをためないためのコツ！
・画面を見る角度を下げすぎない
・1時間に一度は立ち上がる
・深呼吸でリラックスする
小さな習慣を積み重ねるだけで、肩こりはぐっと軽くなります。当サロンでは、凝り固まった筋肉に合わせた施術も行っていますので、ストレッチと併せてぜひお気軽にご相談ください。頑張るあなたの体を、しっかりケアさせていただきます。
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久米井 理恵クメイ リエ
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