RETIO BODY DESIGN【レシオボディデザイン】問屋町店 24Hジム
レシオボディデザイントイヤチョウテン ニジュウヨジカンジム
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- 岡山県岡山市北区問屋町９－１０２
- 問屋町バス停から徒歩1分 北長瀬駅から徒歩15分
レシオボディデザイン 問屋町店(RETIO BODY DESIGN)のブログ
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投稿日：2025/12/22
- 筋肉痛の正しい対処法｜早く回復する習慣
- こんにちは！レシオ問屋町店です！
トレーニングを始めたばかりの方や、久しぶりに体を動かした方に多いのが筋肉痛。
「痛いから動かさない方がいい？」「湿布を貼れば治る？」と対処法に迷う方も多いのではないでしょうか。
今回は、筋肉痛を早く回復させる対処法をご紹介します。■ 筋肉痛は悪いものではない
まず知っておきたいのが、筋肉痛は「体が成長しているサイン」ということ。
筋肉はトレーニングによって傷つき、回復する過程で強くなります。この回復期間は筋肉づくりに欠かせない大切な時間です。
つまり、筋肉痛＝失敗ではありませんが、対処を間違えると回復が遅れたり、ケガにつながることもあるため注意が必要です。
■ 筋肉痛のときにやっていいこと・NGなこと
【やっていいこと】
・軽く体を動かす
・ストレッチで血流を促す
・しっかり睡眠をとる
・たんぱく質を意識した食事
筋肉痛があるときこそ、完全に動かさないより「軽く動かす」方が回復が早まります。血流が良くなり、疲労物質が流れやすくなるためです。
【NGなこと】
・痛みを我慢しての高負荷トレーニング
・無理なストレッチ
・睡眠不足
・栄養をおろそかにすること
「痛いけど頑張れば痩せる」は逆効果。■ 回復を早める3つのポイント
・ お風呂で体を温める
湯船に浸かることで血流が改善し、回復が早まります。
・ たんぱく質＋ビタミンを意識
筋肉修復にはたんぱく質が必須。
鶏肉・魚・卵・豆類などを積極的に取り入れましょう。
筋肉痛を正しくケアできれば、トレーニングはもっと楽しく、長く続けられます。
焦らず、自分の体と向き合いながら、理想の体づくりを続けていきましょう！
【店舗情報】
24H フィットネスジム レシオボディデザイン問屋町店
住所：岡山市北区問屋町9-102
受付時間：月～金 9:00～13:00 / 17:00～22:00
土日祝 9:00～18:00
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