姿勢改善ピラティススタジオ PULCHRA新宿店【プルクラ】
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プルクラ 新宿店(PULCHRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/16
- 【新宿 ピラティス】ピラティス:インナーユニット解説
- ピラティスにおける「インナーユニット」とは
ピラティスのインナーユニットは、体幹の深層にある4つの筋肉【横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群】を指します。これらは体の中心部（コア）を安定させ、正しい姿勢を維持するために欠かせない存在です。ピラティスではこのインナーユニットを意識的に動かすことで、全身の安定性と動きの質を高めるエクササイズを行います。
インナーユニットの構成と役割
横隔膜
呼吸をコントロールする主役。息を吸うときに下がり、吐くときに上がる動きで、腹圧の調整や内臓のサポートを行う。
腹横筋
お腹をぐるりと囲むコルセットのような筋肉。腹圧を高めることで背骨をしっかり安定させ、腰への負担を軽減する。
多裂筋
背骨に沿う深層筋群。隣り合う背骨同士をつなぎ、細かな動きや姿勢の安定に貢献する。
骨盤底筋群
骨盤の底にハンモック状に広がる筋肉群。内臓を支え、骨盤そのものを安定化させる役割を担う。
ピラティスとインナーユニットの関係
1. コアの安定化
インナーユニットは「パワーハウス」とも呼ばれ、手足を動かす前に体幹を安定させます。ピラティスではまずここを活性化することを最優先にします。
2. 動作の土台づくり
コアが安定すると、手足のリズミカルでスムーズな動きが可能に。関節への負担も軽くなり、ケガの予防につながります。
3. 呼吸との連動
正しい呼吸法（胸式・腹式呼吸）を用いながらインナーユニットを操作。呼吸と筋肉の動きを一致させることで、より効果的にコアを強化します
4. 腰痛の改善
インナーユニットの筋活動が低下していると腰痛を引き起こしやすくなります。ピラティスを継続することで、腰痛軽減や予防が期待できます。
このように、ピラティスではインナーユニットを意識的に使うことで、姿勢の改善や動作の効率アップ、ケガの予防など多くのメリットが得られます。ぜひレッスンで「コア」を感じながら取り組んでみてください！
【姿勢改善ピラティススタジオPULCHRA新宿店】
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