姿勢改善ピラティススタジオ PULCHRA新宿店【プルクラ】
シセイカイゼンピラティススタジオプルクラシンジュクテン
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- 東京都新宿区新宿１－２９－７新宿ウィステリアビル３Ｆ
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プルクラ 新宿店(PULCHRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/21
- 【新宿 ピラティス】冬の睡眠と体内リズム
- 冬は日照時間の短縮や寒さの影響により、夏に比べて睡眠時間が長くなりやすい季節です。個人差はありますが、平均すると夏より30分～1時間ほど長く眠る人も多いとされています。これは、眠気を促すホルモンであるメラトニンの分泌が増えることや、寒さによる体温調節の影響で睡眠の質が低下し、身体がより多くの休息を求めるためです。冬を快適に過ごすためには、生活リズムと睡眠環境を整えることが重要になります。冬に睡眠時間が長くなる主な理由
日照時間の短縮
日が短くなることでメラトニンの分泌が促され、自然と眠気を感じやすくなります。
体温調節の影響
寒さによって深部体温が下がりにくくなり、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなることで、睡眠時間を長く取ろうとします。
冬眠本能
人間にも備わる「冬眠本能」により、心身を休めようとする働きが強まると考えられています。
快適な冬の睡眠のためのポイント
朝日を浴びる
起床後すぐに自然光を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠ホルモンのリズムが整います。
寝具を工夫する
布団乾燥機や湯たんぽで寝具を温めたり、保温性・断熱性に優れた寝具を選ぶと冷え対策になります。
室温・湿度を整える
快適な室温と湿度を保つことで、自律神経の乱れを防ぎ、睡眠の質が向上します。
入浴で体を温める
就寝前に体を温めて深部体温を上げ、その後の体温低下を利用することでスムーズな入眠につながります。
規則正しい生活習慣
夜更かしを避け、できるだけ毎日同じ時間に就寝・起床することが大切です。
適切な睡眠時間の目安
必要な睡眠時間には年代差がありますが、一般的には6～8時間が目安とされています。冬は睡眠時間が長くなりやすいため、無理に削らず、体調に合わせて柔軟に調整することが健康的な睡眠につながります。
【姿勢改善ピラティススタジオPULCHRA新宿店】
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