姿勢改善ピラティススタジオ PULCHRA新宿店【プルクラ】
シセイカイゼンピラティススタジオプルクラシンジュクテン
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プルクラ 新宿店(PULCHRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/28
- 【新宿ピラティス】座り姿勢が腰に与える影響
- ～腰椎骨盤リズムと筋バランス～
長時間のデスクワークやスマートフォン操作で、「座っているだけなのに腰がつらい」と感じることはありませんか？
その原因の一つが、座位姿勢における腰椎骨盤リズムと筋バランスの乱れです。
・座位姿勢では、立位より股関節の屈曲角度が大きくなる
・その影響で、骨盤は構造的に後傾しやすくなる
・骨盤が後傾すると、腰椎も連動して丸まりやすくなる
このように、骨盤と腰椎は常に連動して動いています。
骨盤を立てることで腰椎には自然なカーブ（前弯）が生まれ、腰への負担は軽減されます。
しかし、
・股関節の柔軟性が低下している
・殿筋群がうまく使えていない
といった状態では、骨盤を前傾させることが難しくなり、腰椎だけで姿勢を支えようとします。
この状態が続くと、腰部への負担が増え、腰痛につながりやすくなります。
また、スランプ姿勢が続くことで筋バランスも崩れます。
【活動が低下しやすい筋肉】
・腸腰筋
・体幹のインナーマッスル（多裂筋・腹横筋）
・大殿筋
【硬くなりやすい筋肉】
・ハムストリングス
・背中の筋肉（脊柱起立筋）
これにより、骨盤後傾の姿勢がクセとして定着してしまいます。
理想的な座り姿勢のポイントは、
・椅子に深く腰掛け、坐骨で体重を支える
・股関節と膝が約90度になるよう椅子の高さを調整する
・横から見た時に、頭・肩・骨盤が一直線になる
ただし、筋バランスが崩れている状態で無理に良い姿勢を保とうとすると、逆に腰へ負担がかかることもあります。
まずは「楽に座れる位置」を見つけ、少しずつ姿勢を整えていくことが大切です。
ピラティスでできること
ピラティスでは、
・骨盤と腰椎の正しい連動を取り戻す
・体幹のインナーマッスルを安全に活性化する
・股関節の可動性と安定性を同時に高める
といったアプローチを通して、「良い姿勢を頑張って作る」のではなく、「自然に保てる身体」を目指します。
座っている時間が長い方、
・腰の違和感がなかなか取れない
・姿勢を意識すると逆に疲れる
そんな方こそ、一度ご自身の身体の使い方を見直してみてはいかがでしょうか。
【姿勢改善ピラティススタジオPULCHRA新宿店】
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