姿勢改善ピラティススタジオ PULCHRA新宿店【プルクラ】
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プルクラ 新宿店(PULCHRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/1
- 【新宿 ピラティス】腹横筋×横隔膜｜呼吸で整う体幹
- 腹横筋と横隔膜の関係性 ～体幹安定のカギは「呼吸」～
1．腹横筋と横隔膜とは
腹横筋と横隔膜は、体幹深層に位置する「インナーユニット」を構成する主要な筋肉です。
この2つは呼吸と同時に働くことで、腹腔内圧（IAP）を適切に保ち、腰椎や骨盤の安定に大きく関与します。ピラティスでは、動きの質を高めるために欠かせない要素です。
2．呼吸における連動メカニズム
吸気時、横隔膜は収縮して下方へ動き、腹腔内圧が高まります。この際、腹横筋は過度に緊張せず、腹部を全方向から支えるように働きます。
呼気時には横隔膜が弛緩して上方へ戻り、同時に腹横筋が収縮することで、腹圧を保ちながら体幹を安定させます。両者は拮抗しながらも協調して機能しています。
3．インナーユニットとしての役割
腹横筋・横隔膜・骨盤底筋群・多裂筋は相互に連動し、インナーユニットとして背骨を内側から支えています。
エクササイズ中に呼吸が乱れると、この連携が崩れ、代償動作や腰部への負担が生じやすくなります。
4．連動が崩れた場合の影響
姿勢不良や浅い呼吸が続くと、横隔膜の可動性が低下し、腹横筋の働きも弱くなります。その結果、腹圧が保てず、腰痛や猫背、体幹の不安定感につながることがあります。
5．ピラティスにおける腹式呼吸の重要性
腹式呼吸は、腹横筋と横隔膜の協調性を高め、インナーユニット本来の機能を引き出す有効なアプローチです。
呼吸を整えることは、動作の安定性と質を高め、安全で効果的なピラティスへとつながります。
【姿勢改善ピラティススタジオPULCHRA新宿店】
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