のびらくのブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/11
- ぎっくり腰!!
こんにちは！のびらくの藤田です！
今回は《ぎっくり腰》についてです！
ぎっくり腰とは、突然起こる強い腰の痛みのことで、
医学的には《急性腰痛症》と言います。
<特徴>
・急に動けなくなるほど痛い
・物を持ち上げた瞬間・前かがみ・くしゃみなどで起こる
・レントゲンでは異常が出ないことも多い
<原因>
・筋肉、筋膜、関節の急な炎症や損傷
・疲労・冷え・運動不足で腰まわりが硬い状態が多い
→腰周りが固く、弱った状態で急に動くから！
<なりやすい条件>
・運動不足
・長時間同じ姿勢
・冷え
・寝起きすぐの動き
<ぎっくり腰の予防方法>
1、毎日のストレッチ(3分でOK)
・太もも裏
・お尻
・股関節
→腰に負担を集中させない
2、マッサージ(腰以外が重要)
・お尻、太もも、背中を中心に
・ゴリゴリせずに《気持ちいい強さ》
3、動きを変える
・物を取る時は膝を曲げる
・朝は腰をねじらない、急に前屈しない
4、冷やさない
・腰、お腹を冷やさない
・寒い時期は腹巻き◎
5、同じ姿勢を続けない
・30～60分に一度立つ、伸びる
→腰を使い過ぎない体を作る！
のびらくでぎっくり腰を予防していきましょう♪
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