のびらくのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/12
- ストレッチで不眠症を改善！
- こんにちは！のびらくの藤田です！
みなさん、しっかり眠れていますか？
今回は、ストレッチをするとなぜ不眠症が改善されるのか説明していきます！
1、自律神経が整うから
私たちの体には
・交感神経（活動モード）
・副交感神経（リラックスモード)
があります。
不眠の人は夜でも交感神経がオンのままになっていることが多いです。
ゆっくりしたストレッチ＋深い呼吸
→ 副交感神経が優位になる
→ 心拍・血圧が下がる
→ 眠りやすくなる
2、筋肉の緊張が取れるから
ストレスがあると
首・肩・背中が無意識にガチガチになります。
筋肉が緊張していると
脳は「まだ危険かも？」と判断して眠りにくい。
ストレッチで筋肉がゆるむ
→ 脳が「安心」と感じる
→ 入眠しやすくなる
3、深い呼吸ができるから
ストレッチ中は自然と呼吸が深くなります。
深呼吸すると
迷走神経が刺激されてリラックス状態に。
これが睡眠スイッチになります。
4、体温リズムが整うから
眠くなるときは
「一度体温が上がって、その後下がる」とき。
軽いストレッチ
→ 血流がよくなる
→ その後ゆるやかに体温が下がる
→ 眠気が出る
【まとめ】
ストレッチは
・神経を落ち着かせ
・筋肉をゆるめ
・呼吸を整え
・体温リズムを作る
だから不眠改善につながるんです！
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