のびらくのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 猫背改善にはストレッチ！
- こんにちは！のびらくの藤田です！
今回は「猫背とストレッチの関係」についてです！
猫背とストレッチにはとても強い関係があります。
ポイントは「筋肉の硬さのアンバランス」です。
1、猫背は筋肉が縮んで起こる
猫背の姿勢では、次の筋肉が縮んで硬くなります。
硬くなる筋肉
・胸（大胸筋・小胸筋）
・首の前側
・お腹
これらが硬くなると
→肩が前に引っ張られる
→背中が丸くなる
→猫背になる
ストレッチはこの縮んだ筋肉を伸ばす役割があります。
2、猫背は背中の筋肉が弱くなる
猫背になると次の筋肉は弱くなります。
弱くなる筋肉
・背中（脊柱起立筋）
・肩甲骨まわり（菱形筋）
・下部僧帽筋
ストレッチをすると
・姿勢が整う
・背中の筋肉が使いやすくなる
・正しい姿勢を維持しやすくなる
3、ストレッチは姿勢のリセットになる
長時間のスマホやデスクワークで
身体は猫背ポジションで固まります。
ストレッチをすると
・胸が開く
・肩甲骨が動く
・背骨が伸びる
→猫背姿勢をリセットできます。
4、実は自律神経にも影響する
猫背になると
・呼吸が浅くなる
・自律神経が乱れる
ストレッチで胸郭が広がると
・呼吸が深くなる
・リラックス効果
・不眠改善
【まとめ】
猫背
= 胸が硬い + 背中が弱い
ストレッチ
= 硬い筋肉を伸ばして姿勢を整える
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