のびらくのブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/7
- 運動後のストレッチの重要性
- こんにちは！のびらくの藤田です！
今回は「運動後のストレッチの重要性」についてです！
運動後のストレッチは、やったほうがいいレベルではなく、
回復、疲労軽減、ケガ予防にかなり直結する習慣です！
★なぜ運動後にストレッチが必要なのか!?
運動直後の体はこんな状態です…
・筋肉が縮んで硬くなっている
・血流は増えているけど疲労物質も溜まりやすい
・徴細な筋損傷が起きている
ここでストレッチをすると…
★得られる効果
1、疲労回復が早くなる
筋肉をゆるめることで血流がスムーズになり、老廃物（乳酸など）が流れやすくなる
2、筋肉痛の軽減
完全に防げるわけではないが、張りや重さはかなり軽くなる
3、 柔軟性の維持・向上
運動だけだと筋肉は縮みがち。ストレッチでバランスを取る
4、ケが予防
硬い筋肉は痛めやすい→それを防ぐ
★効果を出すやり方
運動後は「静的ストレッチ」が基本です。
・反動をつけずにじわっと伸ばす
・1部位20～30秒
・痛気持ちいいくらいで止める
・ 呼吸は止めない
★やるべきタイミング
・ベスト：運動直後～30分以内
・お風呂後に追加でやるのもかなり効果的
★よくあるNG
・疲れてやらない→翌日にだるさ、張りが残る
・強く伸ばしすぎる→逆に筋肉を傷める
・短すぎる（5秒とか）→ほぼ意味なし
くまとめ＞
運動後のストレッチは、
「疲労を翌日に持ち越さないためのリセット作業」です！
ご来店お待ちしております♪
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