KISHIMOTO LAB'～肩こり・腰痛・姿勢改善が得意な整骨院～
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投稿日：2026/2/16
- ギックリ腰のケアについて！
- ☆自宅でできるぎっくり腰対処法！動けない時の正しいケア
突然「ピキッ！」と腰に激痛…。動けないほどのぎっくり腰に悩んでいませんか？
この記事では、自宅でできる正しい対処法を、サロン目線でわかりやすく解説します。
無理な動きや誤ったケアを避けて、少しでも早く回復を目指しましょう。
■ぎっくり腰の原因とは？
ぎっくり腰（急性腰痛症）は、筋肉や関節に急な負担がかかることで起こります。
重い物を持ち上げた時だけでなく、「くしゃみ」「洗顔」などの軽い動作でも発症することがあります。
■自宅でできる正しい対処法３つ
1. まずは安静にする（初期12～48時間）
無理に動かず、横向きになり膝を軽く曲げた「楽な姿勢」を保ちましょう。
2. 患部を冷やす（発症～48時間）
氷や保冷剤をタオルに包み、10～15分を目安に冷却します。炎症を抑え痛みを軽減します。
3. 痛みが落ち着いたら温めて血流改善（2日以降）
入浴やホットタオルで温めると、筋肉の緊張をほぐせます。
■やってはいけないNG行動
・痛みを我慢してストレッチ
・マッサージで強く押す
・長時間同じ姿勢で過ごす
KISHIMOTOLAB'では、ぎっくり腰の回復をサポートします！
専門スタッフが一人ひとりの状態を確認し、自宅でのセルフケア方法もアドバイスいたします。
また電気や超音波を使った治療も行っております！
お気軽にお声掛けください！
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