KISHIMOTO LAB'～肩こり・腰痛・姿勢改善が得意な整骨院～
キシモトラボ カタコリヨウツウシセイカイゼンガトクイナセイコツイン
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キシモトラボ(KISHIMOTO LAB')のブログ
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投稿日：2026/3/28
- いかり肩について！
- おはようございます！
吹田市にある整体院KISHIMOTOLAB'です！
いかり肩（または ""なで肩"" の反対の ""かまえ肩"" とも言われます）は、肩が上がった状態で、首と肩の間の角度が狭くなっている状態を指します。
見た目には肩が上に引き上げられているように見え、肩幅が広く、肩の筋肉が強調されて見えることが特徴です。
いかり肩の原因
1. 姿勢の悪さ
- 長時間のデスクワークやスマホの使用により、肩や首に負担がかかり、筋肉が緊張しやすくなる。
2. 筋力のアンバランス
- 背中の筋肉が弱く、前側の胸や肩の筋肉が強いと、肩が前に引っ張られ、いかり肩になりやすい。
3. ストレスと緊張
- 精神的なストレスや緊張が続くと、肩や首の筋肉が常に緊張した状態になり、いかり肩を引き起こすことがある。
4. 遺伝的要因
- 骨格や筋肉の付き方に遺伝的な要因が関与している場合もある。
いかり肩の改善方法
1. ストレッチとエクササイズ
- 肩甲骨ストレッチ: 肩甲骨を意識的に動かし、筋肉の柔軟性を高めるストレッチを行う。
- 胸のストレッチ: 壁に手をついて胸を伸ばすストレッチで、前側の筋肉の緊張をほぐす。
- 背中の筋力トレーニング: 背中の筋肉を強化するエクササイズ（例: プランク、背筋運動）を行う。
2. 姿勢の改善
- デスクワークの環境整備: パソコンのモニターを目の高さに合わせ、椅子の高さや角度を調整して正しい姿勢を保つ。
- 定期的な休憩と体操: 長時間同じ姿勢を続けないよう、1時間ごとに立ち上がって軽い体操をする。
3. リラクゼーションとストレス管理
- 深呼吸と瞑想: ストレスを和らげるための深呼吸や瞑想を日常に取り入れる。
- マッサージ: 専門家によるマッサージやセルフマッサージで筋肉の緊張をほぐす。
いかり肩は、日常生活の姿勢や筋力バランス、ストレスなどが原因となることが多いです。
定期的なストレッチやエクササイズ、正しい姿勢の維持を取り入れることで、いかり肩の改善を目指しましょう。
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