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たんぽぽ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/23
- 自宅でできるセルフケア 第２７弾
トリガーポイントのストレッチ
１僧帽筋（首・肩のこり）
まずは背筋を伸ばして座り、右手を反対の左側の頭を持ち、力を抜きながらゆっくりと斜め前へと倒し２０秒から３０秒キープします。
それを反対側も行います。
イメージとしては、耳を鎖骨に近づけるようにすると伸びますし、伸ばしている側の手を下へ軽く引くと、より効果的です！
コチラは以前の睡眠の質アップ！（首を横へ倒すストレッチ）の流れでも出来ます！
２肩甲挙筋（首の付け根）
こちらも背筋を伸ばして座り、右肩を軽く下げます。
そして顔を左側の脇を見るように斜め前下へ倒し、左手で後頭部を押さえて軽く下に引いて２０秒から３０秒キープします。
それを反対側も行います。
３大殿筋と中殿筋（腰からお尻）
これも背筋を伸ばして座り、右足首を左膝の上に乗せ、そのまま前に倒します。
お尻の外側が伸びているのを感じなから２０秒から３０秒キープします。
それを反対側も行います。
４腰方形筋（腰の片側や外側）
壁の横に立ち、壁と反対側の手を壁に触れて壁側の手を頭の上に乗せ、壁の反対側方向へカラダを倒します。
腰の横（わき腹～骨盤）が伸びているのを感じなから２０秒から３０秒キープします。
コチラは以前の産後ストレッチの立ったバージョンとなります。
５咬筋（あご）
コチラも以前の食いしばりや顎関節症などのセルフケアを行なってください。
詳しくは食いしばりと顎関節症のブログをご覧ください！
今回はここまでです、
また何か伝えたいことがありましたら更新していきます。
ご来店お待ちしております
院長・鍼灸師・整体師・国家資格保持
田中 喜之タナカ ノブユキ
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