カタコリ ヨウツウ コガオキョウセイ ビヨウセイタイ タンポポシンキュウセイタイイン
- リラク
- 鍼灸
- 整体・カイロ
- 接骨・整骨
- エステ
- 北海道札幌市中央区北３条東７丁目３４６－１ インペリアル３・７ １Ｆ Ｂ号室
- [駐車場完備]札幌駅徒歩１５分☆バスセンター前駅7分☆苗穂駅7分
たんぽぽ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/6
- 自宅でできるセルフケア 第２８弾
更年期障害のストレッチ
１呼吸リセット（最重要！！）
背すじを伸ばしてラクに座ります。
ゆっくりと４秒かけて鼻から息を吸って、６秒かけて口から息を吐きます。
これを５回繰り返します。
→交感神経が高まりを下げ、汗の波を鎮めます。
汗が出そう、出てる時にすぐ使えます！
２首肩ほぐし
背すじを伸ばして座ります。
まず右手を左頭へ当てて右側へ倒します。
これを反対も行いましょう！
→呼吸を吐きながら首を倒すと良いでしょう！
３胸ひらき
両手を後ろで組み、胸を開き、肩甲骨を寄せます。
→その時に少し上を見ると良いでしょう！
そうすると深呼吸もしやすくなります。☆
４ワキ伸ばし
まず右手を上げ、左側へ体を倒します。
ワキ下～ワキ腹まで伸びていることを感じながら、ゆっくりと呼吸しながら２０秒行います！
それを反対も行います。
→僕の以前の産後ストレッチなどでお伝えした、頭へ手を当てるとさらに伸ばすことができ、
血流を整えて汗の出方が穏やかなに。
５背中伸ばし
両手を前で組み、背中を丸めて肩甲骨を広げます。
深く息を吐きながら２０秒から３０秒行います。
→これは自律神経をすることが出来ます。
６太もも＆股関節ゆるめ（パート１）
イスに座り、足首を反対の膝へ乗せ、背すじを伸ばして少し前へ体を倒します。
これを反対も行います。
→膝に乗せた足先の方に斜め前へ体を倒すとさらに伸ばすことが出来ます！
７太もも＆股関節ゆるめ（パート２）
こちらは立った状態で片足を後ろへ引きます。
その時にカカトをしっかりと床につけて２０秒から３０秒行います。
それを反対も行います。
→下半身も伸ばすことによってだるさ等が軽減出来ます。
９膝抱え
仰向けで両膝を胸の方へ近づけて、小さく左右へ揺らします。
その時にゆっくりと呼吸しながら３０秒行いましょう！
９深呼吸ストレッチ（ドローイン）
仰向けで全身の力を抜いて、４秒かけて息を吸い６秒かけて息を吐きます。
コチラは５分ほど繰り返しましょう！
→その時に手のひらを上にして、やや大の字に広げると体の力が抜けます！☆
今回はここまでです。
すべての項目を無理にしなくても大丈夫です。
ただ１と９は重要ですので飛ばさないでください！！
あと結論、呼吸は大事ということです！
ご来店お待ちしております
院長・鍼灸師・整体師・国家資格保持
田中 喜之タナカ ノブユキ
サロンの最新記事
-
●2026/4/3
-
●2026/3/31
-
●2026/3/29
-
●2026/3/25
-
●2026/3/22
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（1）
- 2026年3月分（14）
- 2026年2月分（11）
- 2026年1月分（16）
- 2025年12月分（14）
- 2025年11月分（13）
- 2025年10月分（17）
- 2025年9月分（15）
- 2025年8月分（13）
- 2025年7月分（11）
- 2025年6月分（6）
- 2025年5月分（11）
- 2025年4月分（10）
- 2025年3月分（15）
- 2025年2月分（29）
- 2025年1月分（1）
もっと見る
たんぽぽ鍼灸整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,400 『1周年記念』初回限定60分 “整体"or“小顔矯正" 今だけ9900円→4400円
|
|
新 規 |
¥4,400 『1周年記念』初回限定60分 “美容鍼"or“鍼灸施術" 今だけ9900円→4400円
|
|
新 規 |
¥6,600 ◇体の不調も改善する『お悩み別美容整体』骨盤、猫背、美脚60分通常￥9900
|
|
新 規 |
¥6,600 1度で実感!!美しく健康へ『小顔矯正』エラ張り、二重顎、肩こり60分通常¥9900
|
|
新 規 |
¥6,600 ◇根本的に改善したい『肩こり・腰痛など』お悩み別全身整体 60分通常¥9900
|
|
新 規 |
¥6,600 『産後ママさん専用』痛みや歪みを解決☆本格-産後骨盤矯正☆60分通常9900円
|
