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たんぽぽ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/27
- 自宅でできるセルフケア 第２９弾
★深呼吸を使いながら自律神経を整えるストレッチ★
１首・肩
まずは首をゆっくりと前後左右に倒して筋肉を伸ばしてほぐします。
次に肩を前後にゆっくりと大きく回します。
こちらはラジオ体操の３つ目にする動きと同じです。
２ヨガのポーズ
まず一つ目はチャイルドポーズです。
コチラはこの自宅でできるシリーズにもよく出てくるストレッチです。
床に膝をつけて正座姿勢になり、上体を前へ倒して額も床につけます。
その時にお尻をカカトとつけて行うとより伸びます！
そして二つ目はキャット＆カウです。
コチラも一緒によく出てくるストレッチです。
四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりを繰り返して背中の筋肉をほぐします。
３足
座った状態で片足を前へ出して、上体を前に出した側のつま先を目指して倒します。これを反対も行います。
次も座った状態で片足を反対側の膝に乗せて（４の字）その乗せた足のつま先を目指してこちらも上体を倒します！
４ドローイン
深呼吸の中でも吸った時にお腹を膨らませ、吐いた時にお腹をへこませる腹式呼吸を使うと、より副交感神経が優位にスイッチしやすくなります！
さらに手のひらを上（天井）へ向けたり大の字や３枚目の動画の動き（がっせきポーズ）をすると良いでしょう！
５立ち上がり
カラダに負担となっているのが、やはり同じ姿勢です！
ですので一日の中で何度か立ち上がって軽く体を動かすことでカラダ全体がほぐれ、交感神経と副交感神経をバランスよく刺激が出来ます！
※両足を肩幅くらいに開き、ゆっくりと深呼吸しながら上体を前へ倒します。
その時に床に手がつかなくても、膝が曲がってても構いません。
以上、自律神経のお話しでした。
今回はここまでです！
文章だけでは難しいものは、たんぽぽのインスタグラムからご覧ください！
そして他にも教えて欲しい症状がありましたら、直接でもメッセージなどでもいただけると嬉しいです！
ご来店お待ちしております
院長・鍼灸師・整体師・国家資格保持
田中 喜之タナカ ノブユキ
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