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たんぽぽ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/17
- 自宅でできるセルフケア 第３０弾
- 認知症の改善・予防におすすめストレッチ
１肘三角ストレッチ
まずは首の後ろに片手を置いた状態で肘を横へ開き、肩甲骨を寄せる意識で肘をさらに開き、限界の位置で３秒止めます。
※その時に呼吸は止めないでください！
次に先ほどは首の後ろへ手を置いていましたが、今回は背中までもっていき、肘を天井に突き上げていくように動かして、これも限界の位置で３秒止めます。
そして最後は肘が胸の前にくるように動かして、これも限界の位置で３秒止めます。
（あくまでも僕のイメージですが、モノマネ芸人が五木ひろしをする時の動きと似てます）
２首のストレッチ
まずは左右へゆっくりと首を倒します。
次に首を上に上げます。（この時は口を軽く開けてください。）
そして最後に斜め前へ首を傾けます。
これを各５秒を３回行なってください。
３指のストレッチ
まずはグーパーをゆっくりと１０回行います。
次に指のつけ根を反らすように１つずつ行います。
４指体操
まずは数を数えながら親指から折りたたみ、今度は小指から上げていきます。
次は左右の指を親指から順番にくっつけてください。
そして最後は左右の指先をくっつけながら親指から順番にくるくる回します。
５体幹ひねり
イスに背筋伸ばして座り、左手でイスの背もたれを持ち息を吐きながら上半身を左側へひねり伸ばします。
これを反対側も行います。
※もし届かなかったりツライようでしたら、イスの横に手を置いて同じように上半身をひねってください。
６足首・ふくらはぎ
イスに背筋を伸ばして座り、カカト上げたり、つま先を上げたり交互に動かしてください。
※コチラは以前のむくみの改善でもお伝えしています。
今回はここまでです。
わからない動作はインスタグラムにてご覧ください！
それでは皆さんもぜひ一緒やってみてください！
ご来店お待ちしております
院長・鍼灸師・整体師・国家資格保持
田中 喜之タナカ ノブユキ
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