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たんぽぽ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/25
- むくみ（浮腫）
以前の妊娠出産後や産後骨盤矯正の時と足の重要性の中で簡単な説明とセルフケアをお伝えしましたが、細かくお伝えしていませんでしたので、むくみで悩まされている方はぜひ参考にしてみてください！
まずむくみ（浮腫）とは、体の中の余分な水分が皮膚の下に溜まって腫れたように見える状態です。
特に足、顔、まぶた、手に出やすいです。
原因としては、主に長時間の同じ姿勢や運動不足による筋力低下、塩分やアルコールの摂りすぎによる食事、そして生理前や妊娠出産後のホルモンバランス、中には心臓や腎臓肝臓などの内臓疾患にて起こります！
その中で以前の妊娠出産後や産後骨盤矯正と足の重要性の中でお伝えしていないのが、食事の項目ですので今回はココに注目してお話しをしていきます！
むくみにくくするには、余分な水分を出す栄養素（カリウムなど）と血流をよくする食材を意識するのがポイントです！
では余分な水分を出すカリウムが多い食材は、、、
バナナ、アボカド、ほうれん草、ニンジン、さつまいも、キウイです。
次に血管の水分バランスを保つタンパク質が多い食材は、、、
豆腐、納豆、鶏むね肉、鮭、卵です。
それ以外でカラダを温めたり、巡りをよくする食材は、、、
生姜、緑茶、味噌汁（塩分は控えめに）玉ねぎ、かぼちゃです。
そしてむしろむくみやすい食材を紹介します！
それは、、、ラーメン、加工食品、スナック菓子、アルコール、塩分の多いおつまみです。
※最後に余分な水分があるからと言って、水を飲むのを控えるのは逆効果です
こまめに水分補給をして、分解中和をして、排出することによって濃度が下がりむくみにくくなります。
その利尿作用がある食材は、、、
スイカ、キュウリ、とうもろこし、小豆です。
P.S トマトジュース、ルイボスティーや黒豆茶などもむくみ解消に繋がります！
今回はここまでです！
次回はパーツごとのむくみ解消ストレッチをお伝えしていきます。
ご来店お待ちしております
院長・鍼灸師・整体師・国家資格保持
田中 喜之タナカ ノブユキ
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