カタコリ ヨウツウ コガオキョウセイ ビヨウセイタイ タンポポシンキュウセイタイイン
- リラク
- 鍼灸
- 整体・カイロ
- 接骨・整骨
- エステ
- 北海道札幌市中央区北３条東７丁目３４６－１ インペリアル３・７ １Ｆ Ｂ号室
- [駐車場完備]札幌駅徒歩１５分☆バスセンター前駅7分☆苗穂駅7分
たんぽぽ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/10
- 自宅でできるセルフケア 第３３弾
冷え症を改善することができるストレッチ
（全身の冷えに効果があるルーティン編）
１全身伸び（まずはコレ！）
仰向けで寝て、両手を上に挙げて、足を下へ「ぐーーっと」伸ばし１０秒キープを３回繰り返します。
２股関節
両足裏を合わせて座り、ヒザを上下に軽く動かすのを２０回程度行います。
余裕ある方は前に倒してながら行うとより良いです！
３スクワット
足を肩幅に開き、ゆっくりとしゃがんで戻ります。
コチラは１０回で軽めでオッケーです！
※スクワットはする際の注意点でいいますと、膝がカラダより前に出ないなど色々ありますが、ココは僕の専門ではありませんので（ストレッチ派）、もししっかりとスクワットしたい方は、shun_bodycare62のインスタグラムに詳しく載っていますのでそちらをご覧ください！
４肩回し
肩に手を置いき、肘で大きく円を描くよう前後ゆっくりと１０回ずつ回してください。
こちらは見やすいよう横と正面でやりました。
５体ねじり
立ったままでも座ってでも、上半身を左右にゆっくりと１０回ずつひねります。
６足首回し
片足を軽く上げて足首をぐるぐる左右１０回ずつゆっくりと回します。
これを反対側も行います。
このように伸び⇒股関節⇒スクワット⇒肩⇒ねじり⇒足首の順番で行いますと、効率よく上から下まで温まるイメージになります！
今回はここまでです。
皆さんも代謝UPして健康なカラダを手に入れましょう！
ご来店お待ちしております
院長・鍼灸師・整体師・国家資格保持
田中 喜之タナカ ノブユキ
サロンの最新記事
-
●2026/4/10
-
●2026/4/8
-
●2026/4/7
-
●2026/4/3
-
●2026/3/31
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（4）
- 2026年3月分（14）
- 2026年2月分（11）
- 2026年1月分（16）
- 2025年12月分（14）
- 2025年11月分（13）
- 2025年10月分（17）
- 2025年9月分（15）
- 2025年8月分（13）
- 2025年7月分（11）
- 2025年6月分（6）
- 2025年5月分（11）
- 2025年4月分（10）
- 2025年3月分（15）
- 2025年2月分（29）
- 2025年1月分（1）
もっと見る
たんぽぽ鍼灸整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,400 『1周年記念』初回限定60分 “整体"or“小顔矯正" 今だけ9900円→4400円
|
|
新 規 |
¥4,400 『1周年記念』初回限定60分 “美容鍼"or“鍼灸施術" 今だけ9900円→4400円
|
|
新 規 |
¥6,600 ◇体の不調も改善する『お悩み別美容整体』骨盤、猫背、美脚60分通常￥9900
|
|
新 規 |
¥6,600 1度で実感!!美しく健康へ『小顔矯正』エラ張り、二重顎、肩こり60分通常¥9900
|
|
新 規 |
¥6,600 ◇根本的に改善したい『肩こり・腰痛など』お悩み別全身整体 60分通常¥9900
|
|
新 規 |
¥6,600 『産後ママさん専用』痛みや歪みを解決☆本格-産後骨盤矯正☆60分通常9900円
|
