キノショウシンキュウセイコツイン
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きのしょう鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/19
- めまいをやわらげる簡単な体の動かし方
- 「めまい」についてのブログ、第3回目となる今回は、ご自宅でも簡単にできるストレッチやエクササイズをご紹介いたします。
「めまいなのに運動して大丈夫？」とご不安に思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、無理のない範囲で行う軽いストレッチや体操は、首や肩周りの緊張をほぐし、血流を改善するため、めまいの予防・軽減につながることがあります。特に、以下のような方におすすめです。
首・肩がいつもガチガチにこっている
デスクワークが多く、姿勢が崩れがち
ストレスが溜まりやすく、リラックスが苦手
まずは、リスクの少ない基本的なものから始めてみましょう
1. 首まわしストレッチ（首の緊張緩和）背筋を伸ばして椅子に座ります。
ゆっくりと右に首を傾けて5秒キープ（痛みがない範囲で）
次に左へも同様に傾けます。
同じように、前後にも首を軽く倒します。
最後に、頭をゆっくり円を描くように回します（左右両方1回ずつ）
急に大きく動かさず、ゆっくり・優しくがポイントです。
2. 肩甲骨はがしエクササイズ両肩をぐーっと耳に近づけるように持ち上げます（吸いながら）
ストンと肩を落として脱力（吐きながら）
次に、肘を曲げて肩甲骨を寄せるように胸を開き、5秒キープ
そのまま後ろに回すように肩を大きく回します（5回）
肩甲骨の動きが悪くなると、首や後頭部の血流が滞りやすくなるため、こまめな動きで循環を促すことが大切です。
3. 深呼吸＆自律神経安定呼吸法静かな場所で、楽な姿勢で座ります。
4秒かけて鼻からゆっくり息を吸い、8秒かけて口から細く長く息を吐きます。
これを3～5回繰り返します。
呼吸が浅くなると、交感神経（緊張の神経）が優位になりやすく、めまいが起きやすくなります。副交感神経（リラックス）を意識して活性化させましょう。
当院では、施術と合わせてご自宅でのセルフケアも大切にしています。
体に合った方法を取り入れることで、施術の効果も高まり、日常での不安が少しずつ軽くなっていきます。
「毎日でなくてもOK」「少しずつ継続すること」が大事ですので、できる範囲でぜひ取り入れてみてくださいね
次回は最終回、「めまいの予防と改善」についてお届けいたします。
日常生活でのちょっとした意識の持ち方や、再発を防ぐコツなどを詳しくご紹介いたしますので、どうぞお楽しみに！
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整体師/一野式筋肉骨調整師
緒方 啓斗オガタ ケイト
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