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きのしょう鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/12
- 頭の重さをやわらげる簡単セルフケア
こんにちは。
今回は頭痛を和らげるために効果的なストレッチやエクササイズをご紹介します。
痛みが起こりやすい首や肩周りの筋肉をほぐし、血流を改善することがポイントです。
まず、簡単にできる首のストレッチから始めましょう。椅子に座ったまま、背筋を伸ばして肩の力を抜きます。
ゆっくりと頭を右側に倒し、首の左側が伸びるのを感じてください。
そのまま20秒ほどキープし、ゆっくり元に戻します。
反対側も同様に行いましょう。
この動きを3セット繰り返すことで、首周りの筋肉の緊張が和らぎます。
次に、肩回し運動です。肩をゆっくり大きく前から後ろに回します。
この時、肩甲骨を意識して動かすと効果的です。
10回を目安に行いましょう。
肩周辺の血行が促進され、凝り固まった筋肉がほぐれやすくなります。
さらに、胸のストレッチもおすすめです。両手を後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せながらゆっくりと腕を伸ばします。
この姿勢で20秒キープし、呼吸を整えましょう。
デスクワークで丸まりがちな姿勢を改善し、頭痛の原因となる筋肉の緊張を緩めます。
日常生活では、同じ姿勢を続けないようにこまめに休憩を取り、軽く体を動かす習慣も大切です。
また、ストレスが頭痛を悪化させることもあるため、深呼吸やリラックス法を取り入れて心身のバランスを整えましょう。
これらのストレッチやエクササイズは、無理のない範囲で毎日続けることがポイントです。
少しずつでも続けることで、頭痛の頻度や強さが軽減することが期待できます。次回は、頭痛の予防と改善のための生活習慣について詳しくお話しします。
ぜひ参考にしていただければと思います。
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整体師/一野式筋肉骨調整師
緒方 啓斗オガタ ケイト
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