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きのしょう鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/4/14
- 手首を守るやさしいストレッチをご紹介
- こんにちは。
今回は腱鞘炎の症状を和らげるためのストレッチやエクササイズをご紹介します。
無理なく続けられる簡単な動きで、手や指の筋肉をほぐし、血流を良くすることが大切です。
まずは手首のストレッチから始めましょう。片手の指先を反対の手で持ち、ゆっくりと手のひら側に曲げていきます。
この状態で20秒ほどキープしてください。
次に、反対方向に手の甲側にゆっくり曲げて同じようにキープします。
これを左右の手でそれぞれ3回ずつ行いましょう。
次に指のストレッチです。手を広げて指をできるだけ大きく開き、そのまま10秒キープします。
次に、指をグーの形にしてゆっくりと握り、10秒キープします。
この動きを3セット繰り返すことで、指の筋肉の緊張を和らげる効果があります。
さらに、握力を強化するためのエクササイズもおすすめです。柔らかいボールや専用のハンドグリップを使い、軽く握って離す動作を10回程度行います。
無理のない範囲で行い、痛みが強い時は控えてください。
日常生活では、手や指を使いすぎないように意識することも大切です。
作業の合間にこまめに休憩を取り、手首や指を動かすストレッチを行いましょう。
また、手首を冷やさず温めることで血行を促進し、回復を助けます。これらのストレッチやエクササイズは、症状の緩和だけでなく再発防止にもつながります。
無理せず、毎日少しずつ続けることが大切です。
次回は、腱鞘炎の予防と改善に役立つ生活習慣についてお話しします。
ぜひ参考にしていただければと思います。
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整体師/一野式筋肉骨調整師
緒方 啓斗オガタ ケイト
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