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整体サロン アサヒ(Asahi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/30
- 今の時期に大切な温め習慣
- こんにちは(^^)
整体サロンAsahiの杉本です。
前回「寒さによる不調」についての記事を書きましたので、
少し前にも投稿させて頂きましたが、
今回は改めて「体を内と外から温めるコツ」についての記事を書かせて頂きました。
この記事が少しでも読者さまの参考になれれば幸いです(^^
◆ 外から温める：入浴
お風呂は、体を温めるうえで最も効果的な習慣のひとつです。
42℃を超えると交感神経が優位になり、
リラックスどころか睡眠の質が下がると言われているため、
「38～41℃・合計15分以上」
の入浴を基本とさせて頂いております。
ただ、今の季節は40℃以下は寒く感じますので、
【41～42℃・合計15分以上】の入浴が最適解と感じております。
◆ 内から温める：飲み物と発酵食品
体を温めるには、食事や飲み物の選び方も大切です。
おすすめなのは、「白湯」「生姜湯」「紅茶」です。
逆に、体を冷やしやすいのはホットでも「コーヒー」「緑茶」。
その理由は、含まれるカフェインの働きにあります。
カフェインには利尿作用と血管を収縮させる作用があり、
飲みすぎると体の熱を外へ逃がしてしまうんです。
紅茶は発酵させた茶葉を使っているため、体を温める効果があると言われていますが、
同じくカフェインを含むため飲みすぎには注意が必要です。
また、紅茶の話でもありました発酵食品（みそ・納豆・しょうがなど）は、
腸内環境を整え、血流や代謝をサポートしてくれる強い味方。
内側からも“温活体質”をつくっていきましょう。
◆ 日常の温活アイテム：腹巻きとカイロ
冷えが気になる方は、腹巻きやカイロの活用もおすすめです。
カイロを貼るお勧めの場所はお臍の下と背中。
これらを温めると、内臓の働きが等が整いやすくなり、全身の血流も改善します。
◆おわりに◆
最後までお読みいただき、ありがとうございます(^^)
お風呂にゆっくり浸かること。
飲み物を少しだけ温かいものに変えること。
お腹や背中を冷やさないように意識すること。
寒い時期はどうしても不調が出やすくなりますが、
「温めてあげる」意識を持つだけで、体の感じ方は大きく変わります。
しばらく厳しい寒さが続きますので、
ぜひご自身の体をいたわる“温め習慣”を
できるところから取り入れてみてくださいね。
整体サロン Asahi
院長 杉本
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