なごみ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/21
- 痛めた直後は冷やす？温める？
- 「ぎっくり腰になった」
「足をひねった」
「急に首を痛めた」
そんなときによく聞かれるのが、
冷やしたほうがいいのか？
温めたほうがいいのか？
という質問です。
基本は「まず冷やす」
痛めた直後は、体の中で炎症が起きています。
炎症とは、
・熱を持つ
・腫れる
・ズキズキする
・動かすと強く痛む
といった状態です。
この段階では、まずアイシングがおすすめです。
冷やすことで、
・炎症を抑える
・腫れを防ぐ
・痛みを軽減する
効果が期待できます。
目安は15～20分程度を数回。
直接氷を当てず、タオル越しに行いましょう。
温めるのはいつ？
ズキズキした強い痛みや熱感が落ち着いてからです。
炎症が強い時期に温めると、
・腫れが悪化する
・痛みが増す
ことがあります。
急性期（痛めてすぐ）は冷やす。
慢性期（炎症が落ち着いた後）は温める。
これが基本になります。
判断に迷ったら？
・触って熱っぽい
・ズキズキ拍動するように痛む
・腫れている
この場合は冷やす。
・重だるい
・慢性的に痛い
・血流が悪そうな感じ
この場合は温めることが多いです。
まとめ
痛めた直後は、まず炎症を抑えることが大切です。
自己判断で悪化させないためにも、迷ったときは早めにご相談ください。
早めの対応が、回復を大きく左右します。[サロン名]なごみ整骨院
[住所]〒600-8884 京都市下京区西七条南衣田町66 (西大路七条の交差点を西に70メートル南側黄色い屋根)
[最寄り駅/バス停]JR 西大路駅/梅小路西駅/阪急西京極駅/西大路七条バス停
[営業時間] 10:00～20:30
[定休日] 日曜日+不定休
肩の痛み/腰痛/身体の歪み/反り腰/猫背/ストレートネック/カイロプラクティック
西大路/七条/吉祥院/西京極/西院/梅小路/桂
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