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整体院札希 宝塚店(さつき)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/19
- 自律神経を整える姿勢×呼吸のセルフケア
- 【秋・春に増える不眠】自律神経を整える姿勢×呼吸のセルフケア
季節が変わると「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」という不眠の相談が増えます。
特に40代女性はホルモンと自律神経の乱れが重なり、不眠が起こりやすいのです。
■季節の変わり目に不眠が増える理由
気温差で体温調節が難しくなる
日照時間変化で睡眠ホルモンが乱れる
気圧の変動で自律神経が過敏になる
これらが睡眠の質を大きく低下させます。
■不眠を悪化させる NG習慣
寝る直前までスマホ
猫背姿勢で呼吸が浅い
カフェインの摂りすぎ
寝る時間がバラバラ
特に「呼吸が浅い状態」では副交感神経が働かず、寝つきが悪くなります。
■不眠が改善しやすくなる姿勢×呼吸ケア
１ 胸を開くストレッチ
巻き肩を改善し、深い呼吸が可能に。
２ 横隔膜のゆるめ（ドローインの逆）
深い呼吸ができると、副交感神経が優位になります。
３ 背骨のS字を整える姿勢づくり
背中が丸い状態では呼吸が浅くなり、不眠が増えます。
「不眠 姿勢」「呼吸 睡眠 改善」は検索率の高いキーワードです。
■整体が効果的な理由
整体では、
背骨の動きを改善
肋骨調整で呼吸がしやすい身体に
首肩の緊張緩和
など、不眠の根本となる自律神経を整える施術が可能です。
季節の変わり目は不調が増える時期ですが、姿勢と呼吸を整えるだけで睡眠の質は大きく改善します。
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