コグフィット
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コグフィットのブログ
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投稿日：2025/11/21
- 椎間関節性の腰痛の対策！
- 皆さんこんにちは！
神戸垂水のコグフィット首藤です♪
今回は昨日に続いて、椎間関節性腰痛の対策をお伝えします!
椎間関節性腰痛は腰を反らせたり捻る動きで負担がかかります。なので腰を丸くする動きを出していくことや腰を反らせる原因になる股関節の硬さや腹筋の使い方の練習が必要になります。
これから紹介する2つをしっかり行うことで椎間関節性腰痛が改善していくのでぜひお試しください！
・キャットバック（背骨のストレッチと腹筋の運動）
手順：
1． 1枚目の写真のように四つ這いの姿勢をします。手は肩の下、膝は股関節の下に置きます。
2． 2枚目の写真のように背中を丸くします。この時の意識は手はあまり突っ張らせずにへそを上にあげていくイメージが非常に大事です！
3． 3枚目の写真のように次は背中を反らせていきます。
4． 2、3を10回繰り返していきます。・腸腰筋ストレッチ（股関節前面のストレッチ）
手順：
1． 片膝をついた姿勢をとります。（両肘は立てたら膝に置きます。）
2． そこから写真のように腰を前に押し出すようにすると股関節～太ももの前側にストレッチされている感じが出てきます。
3． ストレッチされている場所までいったらそこで30秒止めます。
4． 30秒したら戻って、それを繰り返し3回繰り返して反対も行います。
椎間関節性腰痛を改善する運動は以上となります。ぜひお試しください！
これらの運動を毎日午前午後1セットをコツコツと続けていくと柔軟の改善に伴い良い姿勢がとりやすくなり、腰痛の改善に繋がっていきますのでぜひお試しくださいね！
＊上記の運動をする際は痛みが出ない範囲で行うようにしましょう。強い痛みやしびれがある場合は医療機関への診察を推奨いたします。
長くお悩みの方はぜひ相談してみてください！
当店は、理学療法士式整体＋姿勢矯正で根本改善を目指す整体院です。
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