玄氣庵 銀座のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/17
- 心地よい入眠と呼吸法
- 4-4-8呼吸法というものがありご紹介させて頂きます。
4-4-8呼吸法のやり方
準備: 椅子に深く腰かける、または仰向けでリラックスし、鼻から息を吐き切る。
吸う（4秒）: 鼻からゆっくりと、お腹を膨らませるように（腹式呼吸）息を吸う。
止める（4秒）: 息を止めて、肺に酸素を行き渡らせる。
吐く（8秒）: 鼻からゆっくりと、お腹を絞るように息を吐き切る。
1回3分～5分を目安に繰り返すと良いです。
主な効果としては
リラックス・自律神経の安定: 副交感神経を刺激し、不安やストレスを緩和する。
血管の若返り・血圧低下: 動脈壁の硬さを改善し、一時的に血圧を下げる効果が報告されている。
睡眠の質向上: 寝る前に腹式呼吸で行うと、入眠しやすくなります。
注意点としましては
無理に秒数を守ろうとして苦しい場合は、秒数を短くする（比率「1:1:2」を意識する）。
めまいがする場合は直ちに中断する。
日中は眠気を誘うことがあるため、就寝前や休憩時間に行うのが適している。
***********銀座玄氣庵************
【心も体も潤う本格台湾式整体】足ツボ/ボディもみほぐしマッサージ/アロマリンパマッサージ/ペア
東京都中央区銀座2-4-2誠佳ビル5F
銀座駅徒歩3分/銀座一丁目駅徒歩1分
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