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ベリップ 横浜店(Berip)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/20
- うんぴ出てない人、食物繊維ストップ！
「便秘だから食物繊維をたくさん摂らなきゃ」と思っていませんか？
実は、うんぴが出ていない状態で食物繊維をどんどん追加すると、逆に便秘を悪化させてしまうことがあります。
なぜなら、便秘のときは腸の中にすでに便や食物繊維が溜まって詰まっている状態だからです。
そこにさらに食物繊維を入れてしまうと、腸の中がパンパンになり、ますます出にくくなってしまうこともあります。
まず大事なのは「入れること」よりも「出すこと」です。
1.まずは出しやすくする
運動をする、唐辛子などマグネシウムを摂る、など便を出しやすい状態を作ります。
2.出たら水溶性食物繊維を摂る
便が出たら、まずは水溶性食物繊維を意識して摂ります。
水溶性食物繊維は便をやわらかくし、腸内環境を整える働きがあります。
3.その後、不溶性食物繊維もバランスよく
便が出るようになってきたら、不溶性食物繊維も加えてバランスよく摂りましょう。
腸の動きをサポートして、便の量を増やしてくれます。
4.約10日ほどで快便に近づくことが多いです。
それでも改善しない場合は、別の原因が隠れていることもあります。
例えば、便意を我慢するクセがある人や運動不足の人です。
特に我慢するクセがある人は、ウサギのうんちのようなコロコロした便が出ることが多いのが特徴です。
これは腸が緊張してしまい、水分が吸収されすぎてしまうためです。
便秘は「とにかく食物繊維を摂る」ではなく、今の腸の状態に合わせた対策が大切です。
体の状態に合わせて整えていくことで、腸のリズムは変わっていきます。
腸内環境や体の巡りを整えることは、姿勢や代謝にも関係しています。
体が軽くなると、日常の不調も感じにくくなります。
「なんとなく体が重い」「お腹の張りが気になる」そんな方は、体の巡りを整えるケアも取り入れてみてください。
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