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もみの木 蛍池整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/15
- 腰痛は職業病？座位・立位と腰痛を検証する
- 働き方が腰を壊す？
デスクワークで座りっぱなしのあなた。
レジ打ちや現場作業で立ちっぱなしのあなた。
「長時間同じ姿勢でいると、腰がじわじわと痛くなる」という経験はないでしょうか？
腰痛は日本人の有訴者率（症状別で訴える割合）第1位にランクインし、労働損失の最大要因とも言われています。
座るor立つはどちらが腰に悪い？
▼長時間座位の腰への影響
座位中の椎間板内圧は立位よりも高い
特に猫背や骨盤後傾姿勢は、L4L5間に過剰な圧力がかかる。
「1日6時間以上座る人」は「腰痛リスクが1.5倍」という疫学研究もあります。
▼長時間立位の腰への影響
立ち仕事が多い職業（教師・美容師・販売員）は、筋疲労と静的負荷により腰部筋が緊張。
研究では連続60分以上の静的立位で、腰背部の筋活動が減少→疼痛が出現
つまり、どちらも一方的に続けると腰に良くないと言うことです。
職業別・腰痛リスクの比較
厚生労働省が実施している「労働安全衛生調査」や、欧州のEUOSHA（欧州労働安全衛生機関）のデータからも、次のような傾向が見られます。
【腰痛リスクが高い職業群】
これらの職業に共通するのは「同じ姿勢の継続」「適度な動きがない」という点です。
ではどうすればいい？腰痛予防のワークスタイル！
腰痛の職業的要因を軽減するには、「動的姿勢」と「負担分散」がカギです。
◆推奨される対策
1 30分に1回、立ち上がる／座るを切り替える
SitStandデスク導入の効果：腰痛訴えが40%減少
2 ストレッチや体操を業務中に取り入れる
マイクロブレイクの導入が腰痛の頻度を有意に低下
3 正しい姿勢とエルゴノミクスの知識共有
背もたれ角度、足の接地、モニターの高さ調整などが重要
結論：腰痛は働き方で防げる
腰痛は「年齢のせい」「運動不足」だけで起きるものではありません。
日々の働き方と姿勢のクセこそが、腰痛を招いている可能性が高いのです。
働き方改革が叫ばれる今こそ、腰の健康を意識した労働環境の見直しが必要です。
たとえ数分の立ち上がり・体操であっても、それが腰痛予防の第一歩になるかもしれません。
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