リラクゼーションサロンリスブラン ニホンバシコデンマチョウテン
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リスブラン 日本橋小伝馬町店のブログ
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投稿日：2025/5/15
- ◇体が力みやすい、疲れやすい原因はなにか◇
- 体が力みやすく、疲れやすいという症状は、姿勢・呼吸・筋肉の使い方・生活習慣など複数の要因が関わっている可能性があり、私自身も太もも裏やふくらはぎなどに力が入りやすく疲れを感じることがあるので調べてみました◎気になる方は主な原因や改善策をチェックしてみてください◎
【1】姿勢・身体の使い方の見直し
■ 原因
不良姿勢（猫背・反り腰など）
身体の一部（肩や首、腰など）に無意識に力が入っている
長時間同じ姿勢
■ 改善策
定期的に姿勢を確認する：壁に背をつけて立ち、頭・肩・お尻・かかとが自然につくか確認
座る時は骨盤を立てる意識
立っている時は重心を足の中心に乗せる
【2】呼吸の浅さ・緊張状態
■ 原因
常に交感神経が優位（ストレス状態）
呼吸が浅く、胸式になっている（腹式呼吸ができていない）
■ 改善策
腹式呼吸の練習（1日5分でもOK）
→ 鼻からゆっくり吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり吐く
マインドフルネスや瞑想の導入
→ 呼吸に集中する時間をつくることで、無意識の緊張を緩和
【3】筋肉のバランス・運動不足
■ 原因
インナーマッスルが弱い
アウターマッスル（肩・首・腰など）に頼る癖がある
運動不足により疲労物質が溜まりやすい
■ 改善策
軽い全身運動（ウォーキング・ストレッチ・ヨガ）を習慣化
体幹トレーニング（プランク・ピラティスなど）
筋膜リリース・ストレッチで固まった筋肉をゆるめる
【4】メンタル面のアプローチ
真面目・完璧主義傾向の人ほど、無意識に体に力が入ることがあります
心理的ストレスやプレッシャーの認識も大切です
■ 対策
「今どこに力が入っているか？」と1日に何度かチェックする
日記やカウンセリングで感情を言語化して緩める
どのポイントも体にはとても大事で必要なことだと思い今まで以上に意識するべきだなと思います！
皆様も上記の内容意識して生活してみてください＾＾◎
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