リラクゼーションサロンリスブラン ニホンバシコデンマチョウテン
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リスブラン 日本橋小伝馬町店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/31
- １日に必要な水分量は？
- みなさんは、１日でどのくらい水分を摂れていますか？
食事以外からの１日の水分摂取量の基本的な目安は、体重×30mlなんだそうです。
よく運動される方や暑い場所で過ごしている時は、体重×40mlの水分量が必要とされているようです。
仕事が忙しかったりすると、水分摂取することを忘れてしまうこともありますよね。
意識しないとなかなか必要な摂取量をとることが難しいので、
工夫しながらこまめに水分補給することが大事です！
まずは、水分を摂るタイミングや時間を決めておくといいでしょう。
タイミングを決めておくことで習慣化しやすくなります。
とくに、朝起きたときや入浴前後は意識して水分をとってほしいタイミングです☆
また、食事中にたくさんの水分をとってしまうと、胃酸が薄まり、消化に時間がかかってしまいます。
なので、食事の30分前の水分補給がオススメです。
コーヒーや紅茶、緑茶は仕事の合間などについつい摂取しがちですが、利尿作用が働き体内の水分が排出されてしまうので、飲みすぎないように気をつけましょう！
１日２杯程度におさえられるといいですね(^^)
ぜひ水分補給の仕方、工夫してみてください♪
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