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結(Yui)のブログ
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投稿日：2025/11/18
- 冬のトレーニング【野球編】
- こんにちは、整体・もみほぐし・リラクゼーション 結【Yui】の神津です。
今回は、野球のパフォーマンスを高めるための「冬のトレーニング」についてまとめてみました。冬は試合が少なく、来シーズンの土台をつくる大切な時期です。この時期にどんなトレーニングを行うかで、1年間の動きが大きく変わります。
1. 体幹トレーニング
野球の投球・打撃・走塁はすべて体幹の安定が重要です。プランクやヒップリフトなどで体幹を鍛えることで、フォームのブレが減り、パワーが効率よく伝わりやすくなります。結果として球速や打球の強さ向上につながります。
2. 下半身の強化
野球のパワーは下半身から生まれます。スクワットやランジなどを通して基礎的な筋力を高めると、スイングの安定、走力アップ、守備力向上に役立ちます。疲れにくい身体づくりにも効果的です。
3. 柔軟性アップ
寒さで身体が固まりやすい冬こそ、股関節や肩甲骨まわりの柔軟性を高めたい時期です。可動域が広がると肩や肘の負担が減り、ケガの予防にもつながります。ストレッチや可動域エクササイズを取り入れるのがおすすめです。
4. 走り込み・持久力向上
冬の走り込みはシーズン中のスタミナを大きく左右します。ダッシュやインターバル走で瞬発力と持久力をバランスよく鍛えることで、試合後半でも動きが落ちにくくなります。
5. 肩・肘のコンディショニング
冬は投球量が減る分、肩まわりの筋力や安定性を鍛えるチャンスです。チューブトレーニングや肩甲骨の安定訓練でケガを予防し、春からスムーズに投げられる身体をつくっていきましょう。
冬はフォーム改善にも最適な時期です。シーズン中には変えにくい動きやクセを見直し、効率のいいフォームを身につけることで、来季のパフォーマンスが大きく変わります。
当店では、股関節や肩周りの可動域改善、疲労ケアなど、スポーツを頑張る方のコンディショニングも行っています。冬のトレーニングと合わせて身体を整え、来シーズンに向けた準備を進めてみてください。
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