エクササイズコーチハカタマルイテン エーアイマシンパーソナルジム
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エクササイズコーチ 博多マルイ店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/6
- 夏バテ知らずの体作り！～暑い夏を乗り切るポイント～
- こんにちは！エクササイズコーチ博多マルイ店の八尋です！
夏を感じる汗ばむ日が続くようになりましたね。
暑さによる疲れや食欲不振で何となく体がダルく感じていませんか？
今回は【夏バテに負けない元気な体】を作るためのポイントをご紹介します！
♪運動をして代謝スイッチON
筋トレやウォーキングなど運動を取り入れることで血行がよくなり体が整います
また、体を動かすことでお腹が空きやすくなり栄養補給もしやすくなります。
♪水分補給は小まめに、塩分も意識をする。
汗で失われるのは水分だけではなく、ナトリウム（塩分）も。
水や麦茶、塩分タブレットやスポーツドリンクなど上手く活用して脱水を防ぎましょう。
♪冷房で体を冷やしすぎない
冷えも夏バテの原因になります。
羽織れるものを1枚用意しジムのトレーニング前後やお仕事中に体を冷やし過ぎないように対策をしましょう！
冷たい飲み物ばかりだと内臓を冷やしてしまうので、常温の飲み物または白湯がオススメです。
♪寝る前のスマホをやめて上質な睡眠をとる
スマホから出るブルーライトが脳を刺激して眠気を妨げてしまいます。
寝る前のスマホをやめて、睡眠を促すメラトニンの分泌を妨げないようにしましょう。
また、寝付きが悪くて疲れが取れにくい人は寝る90分前に軽めのストレッチで自律神経を整えると睡眠の質が上がり、体も心もスッキリするのでオススメです！
～夏バテ対策におすすめの食材～
●豚肉
ビタミンB１が豊富で疲労回復をサポート！
●納豆、豆腐、味噌
大豆製品は胃腸にも優しくタンパク質も一緒にとれる優れもの！
●トマト、きゅうり、なす
夏野菜は水分やカリウムが多く、体の熱を適度に逃がしてくれます！
(写真は我が家で育てている野菜です♪)●レモン梅干し、お酢
クエン酸で代謝アップ＆食欲促進！
運動、食事、睡眠をバランスよく整えて、夏の疲れを吹き飛ばしましょう！
小さなことから少しずつ、体と心に優しい習慣を取り入れてみてください。
エクササイズコーチでは、一人ひとりの体調に合わせた、短時間でもしっかり動ける効率的なトレーニングをご提供しています。
夏バテ対策にもぴったりな運動習慣を私たちと一緒に始めてみませんか？
まずはお気軽に【無料体験】から！
ご来店お待ちしております♪
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