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エクササイズコーチ 博多マルイ店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/24
- 夕方に脚がパンパン…“むくみ脚”の対策3選！
- こんにちは！エクササイズコーチ博多マルイ店の村山です！
「夕方になると脚がパンパン…」
そんな“むくみ”に悩まされていませんか？
長時間の同じ姿勢が続くと脚の血流が悪くなり、むくみやすくなります。
特にこれからの季節、冷房で冷えると血流が悪くなりさらにむくみやすく…。
●むくみの主な原因は？
・筋肉不足（特にふくらはぎ）
・座りっぱなし／立ちっぱなしの姿勢
・水分や塩分のバランスの乱れ
・冷えによる血行不良
これらが重なると、下半身に水分や老廃物がたまり、むくみにつながります。●今日からできる！むくみ対策3選
・こまめに動く
座りっぱなしの時間が長いときは、1時間に1回は立って軽く屈伸やストレッチを。
・ふくらはぎを動かす・鍛える
“第二の心臓”とも言われるふくらはぎは、血液を心臓に戻すポンプの役割。
座ったままでできるかかとの上げ下げ運動などもおすすめです！
移動で階段を使うだけでも効果が期待できます。
・湯船につかって血流UP
シャワーだけでなく、ぬるめのお湯に10～15分浸かるだけでも全身の巡りが良くなります。
●脚のむくみには“筋トレ”も効果的！
下半身を効率よく鍛えることで、巡りのいい体に近づきます◎
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