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エクササイズコーチ 博多マルイ店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/3
- 体を変えるヒントは「朝たんぱく」
- こんにちは！エクササイズコーチ博多マルイ店の八尋です！
「サラダや軽めの食事にしているのに身体が変わらない」
「筋トレしているのに引き締まらない」
そんな違和感はありませんか？
意外と見落としがちなのが、たんぱく質の量です！
■ 忙しい朝、つい後回しにしていませんか？
たんぱく質の1日の目安は体重1kgあたり1.5～2.0g。
体重50kgなら75～100gです。
ただし、身体が一度に吸収できる量には限りがあるため、
3食に分けて摂ることが大切です。
1食あたりの目安は女性で20～25g、男性で25～30gほど。
しかし、朝は食べない・コーヒーだけという方がとても多いんです。
昼と夜だけでは必要量に届きません。
だから朝のたんぱく質摂取が大切なんです。
■ 朝食のたんぱく質の目安
・ゆで卵2個＋ヨーグルト（約20g）
・納豆ご飯＋味噌汁に豆腐（約17g）
・プロテイン1杯＋バナナ（約22g）
少しずつでいいので、できそうなものから試してみてくださいね♪
■ たんぱく質が足りないとどうなるか
筋肉量が落ちて基礎代謝が下がり、「食べていないのに痩せにくい」状態になります。
それだけではありません。
疲れやすくなったり、肌や髪のハリがなくなったり、免疫力が落ちて風邪をひきやすくなったり。
身体のあちこちに影響が出てきます。
私自身、朝のたんぱく質を意識し始めてから、3ヶ月で体脂肪率が8%落ちました。
完璧じゃなくていいんです。
朝の一食だけ。それだけでも身体は応えてくれます♪
実際、朝食を食べるようになってから身体が変わっていくお客様をたくさん見ています。
最初は「朝は食べられない」とおっしゃっていた方も、少しずつ変わっていくんです。
自分に合ったたんぱく質量や摂取タイミングは一人ひとり違います。
当店の無料体験では、トレーニングだけでなく食事のご相談もできます。
「何を食べればいいかわからない」というお話からでも大丈夫です◎
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