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エクササイズコーチ 博多マルイ店のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 二の腕のケア、「揉むだけ」では逆効果かもしれません
- こんにちは！エクササイズコーチ博多マルイ店の村山です！
薄着の季節が近づくと「二の腕をなんとかしたい」という声が増えてきます。
マッサージやローラーで揉んだり、腕振りエクササイズを続けている方も多いと思います。
しかし、思ったほど変わらないと感じていませんか？
そのケア、根本の原因にアプローチできていないかもしれません。
■ なぜ二の腕はたるむのか
二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」は、腕を伸ばしたり何かを押したりするときに働く筋肉です。
ただ、日常生活で「押す」動作は意外と少ないんです。
荷物を持つ、スマホを触る、ドアを引く。 どれも腕の表側ばかり使っています。
裏側は使われないから衰えます。
筋肉が減ると局所の代謝も下がり、脂肪が落ちにくくなります。
たるみが目立つのはこのためです。 揉んで血流をよくしても、筋肉そのものが弱いままでは元に戻ります。
■ 正しいアプローチ：上腕三頭筋を鍛える
おすすめは「リバースプッシュアップ」です。
安定した椅子に背を向けて、座面に両手をつきます。
お尻を少し前に出し、足を前に伸ばしてください。
肘を真後ろに曲げながら体を真下にゆっくり下ろし、90度まで曲がったら二の腕の力で押し上げます。
10回×2セットが目安です。
椅子が不安な方は「壁ナロープッシュアップ」から始めてみてください。
壁に向かって手幅を肩幅より狭くして手をつき、肘を体に沿わせて曲げ伸ばしします。
これだけでも上腕三頭筋をしっかり鍛えられます。
■ もっと効率よく変えたい方へ
自己流だとフォームや負荷が合っているかわかりにくいものです。
当店ではAIマシンが筋力を数値で測定し、一人ひとりに合った負荷を自動設定します。
まずは自分の体を知るところから、始めてみませんか？
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