菊名ほしぞら整骨院のブログ
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投稿日：2025/4/23
- 腰痛予防のストレッチ
- こんにちは【菊名ほしぞら整骨院】です
今回は腰痛予防のストレッチをお伝えします！
腰痛予防ストレッチ
1 猫のポーズ
【背骨・腰の柔軟性UP】
やり方
四つん這いになる（肩の下に手、股関節の下に膝）
息を吐きながら背中を丸めて頭を下げる（猫のポーズ）
息を吸いながら背中を反らして顔を上げる（牛のポーズ）
これをゆっくり5～10回繰り返す
2 膝抱えストレッチ
【腰～お尻の筋肉を緩める】
やり方
仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せる
両手で膝を抱え、30秒キープ
反対側も同様に行う
3 太もも裏ストレッチ（ハムストリングス）
【腰への負担軽減】
やり方
仰向けに寝て、片足を天井方向に上げる
両手で太ももかふくらはぎを持ち、足を伸ばす（膝が少し曲がってもOK）
30秒キープして、反対も行う
4 お尻のストレッチ（梨状筋）
【坐骨神経痛や腰の奥のコリに◎】
やり方
仰向けで膝を立てる
右足首を左膝の上に乗せる（足を組む感じ）
左脚を持ち上げて両手で太ももを抱え、胸の方へ引き寄せる
30秒キープして反対側も行う
5 腸腰筋ストレッチ（股関節前側）
【骨盤の前傾・腰の反りを改善】
やり方
片膝立ちの姿勢をとる（ランジの形）
前足に体重をかけ、骨盤を前に押し出す
腰を反らさないよう注意しながら30秒キープ
反対側も同様
腰が痛くなる前にストレッチを行い、痛みが出ないようにしていきましょう！
※腰に強い痛みがある場合やセルフケアを行って痛みが出た場合は中止しましょう。
※1日1回（できれば朝かお風呂上がり）でOK
☆菊名ほしぞら整骨院☆
東急東横線・JR横浜線「菊名駅」徒歩3分、サミットストア菊名店そば綱島街道沿いの整骨院。
〒222-0011
神奈川県横浜市港北区菊名6-13-41-1F
菊名/菊名駅/大倉山/新横浜/横浜/肩こり/腰痛/猫背/眼精疲労/自律神経/小顔/マッサージ/骨盤矯正/整体/整骨院
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