プティリッシュ(Petit Rishe)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/4
- 冷え性改善を毎日の食事から
- 冬はもちろん、夏でも冷房の利いた部屋に長時間いると体がだるい、
靴下をはかないと眠れないという人も多いのではないでしょうか。
女性は男性と比べて、筋肉量が少なく
筋肉にめぐる血液の量も少ないため、
身体は冷えやすくなります！
病院に行くほどではないけれど、冷え性をセルフケアで改善できればいいですよね。
今回は、冷え性改善のために身体を温める食材についてご紹介します♪
食材には身体を温めてれる食材、身体を冷やす食材があります。
・身体を冷やす食材
夏が旬／温かい地域でとれるもの
ナス・トマト・きゅうり・オレンジ・バナナ・レタスなど
精製された食品（白砂糖・白米・小麦製品など）
・身体を温める食材
冬が旬／寒い地域でとれるもの（生姜・にんじん・れんこん・ごぼう・たまねぎ・かぼちゃ・赤唐辛子など）
未精製の食材（黒糖・胚芽米など）
発酵食品（味噌・納豆など）
また、ビタミン類には、体を温める働きを助けてくれる種類もあります。
ビタミンE、ビタミンB1は、手足の細い血管まで広げ、血行を良くする働きがあります。
そして、冷えやすい女性の多くに共通しがちなことは、
朝食を抜いてしまう又は簡単に済ませてしまうこと。
朝ごはんを食べると、内臓が活動を始めて、
エネルギーを生産してくれます。
そのため、朝から体が活動的になり、体温は上昇します。
1日3回の食事で、体の内側から熱を生み出せる習慣を作ることは、
冷えの改善にはとても大切です！
今回身体を温める食材、冷やす食材についてご紹介してきましたが、
体を冷やすものはダメ、ということではなく、
栄養価が高い、抗酸化力が高い、酵素がたっぷりなど、
食べ物にはそれぞれ特性があります。
特性を理解してバランスの取れた食事で、
しっかり身体を内側から温めて寒い冬を乗り切っていきましょう♪
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