プティリッシュ(Petit Rishe)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/9
- むくみ対策！
- 朝起きたときに顔がパンパン、夕方になると足が重だるい、、、
そんな「むくみ」にお悩みの方は多いのではないでしょうか。
実は、むくみは一時的なものではなく、血流やリンパの流れが滞っているサインでもあります。
今回は、身体の内側からスッキリ整える「むくみ対策」についてご紹介します！
【椅子に座ったままできるストレッチ】
1. 椅子に浅く座ります
2. 両足のかかとを床から離して上げ一度戻して足の裏をつけましょう
3. 次は両足のつま先を上げて、また戻します
この動作を1セット10回程度行うだけでも
足先に血が巡りやすくなり体が温まってきます！
椅子に座った状態でできるため、職場での休憩時間などに取り入れてみましょう！
【休憩中にできる簡単マッサージ】
1. 椅子に座ったまま、右足を左ももにのせます
2. のせた右足を持って、足首を時計回りに20回・反時計回りに20回、大きく回しましょう
3. 右足すねの内側の骨を、足首から心臓へ向かって、なで上げるようにさすります。外側の骨も同様にさすりましょう
4. 左足も同様に、1～3の順番でマッサージをします
足をさするときは、血流を促すことをイメージすると◎
力を強く入れすぎると肌荒れを起こすことがあるため、優しくさするようにしましょう！
むくみは、ちょっとした生活習慣の見直しやセルフケアで、しっかり改善することができます。
毎日頑張っている身体をいたわりながら、流れを整えてあげることで、スッキリとした軽やかさを取り戻せます。巡りの良い身体づくりを意識して、内側から整う美しさを育てていきましょう。
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