ヨウツウ コツバンキョウセイ セイタイサロン アンティオール サッポロテン
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 北海道札幌市中央区南２条西１２丁目３２３－８ Royal Hyatt９０５号室
- 東西線/西11丁目駅より徒歩4分
アンティオール 札幌店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/4
- 肩こりに効く！セルフケア 西11丁目整体
- こんにちは！整体サロン アンティオールです。
今回は、多くの方がお悩みの「肩こりに効くセルフケア」についてお話しします。
肩こりは、単に肩の筋肉が硬いだけではなく、姿勢の崩れや呼吸の浅さ、内臓の疲労などが重なって起こることがほとんどです。そのため、揉んだり叩いたりするだけでは一時的に楽になっても、すぐに戻ってしまうケースが多く見られます。
まず大切なのは「肩を直接どうにかしようとしないこと」です。肩こりの多くは、首から背中、肋骨の動きの悪さが影響しています。そこでおすすめなのが、胸を広げて呼吸を深めるセルフケアです。
やり方は簡単です。椅子に浅く腰掛け、背筋を軽く伸ばします。両手を太ももに置き、息を吸いながら胸をゆっくり開きます。このとき、肩をすくめず、鎖骨が左右に広がるイメージを持つのがポイントです。次に、息を吐きながら肩と首の力を抜きます。これを5回ほど繰り返してください。呼吸と一緒に行うことで、首や肩まわりの緊張が自然に緩みやすくなります。
次に行っていただきたいのが、肩甲骨を動かすケアです。両肘を軽く曲げ、肘で大きな円を描くように前から後ろへ回します。肩を動かすというより、背中の奥が動いている感覚を大切にしてください。無理に大きく回す必要はありません。呼吸が止まらない範囲で、ゆっくり10回ほど行いましょう。
最後に、日常生活で意識していただきたいポイントがあります。それは「長時間同じ姿勢を続けないこと」です。デスクワークやスマートフォン操作が続くと、首が前に出て肩こりを引き起こしやすくなります。1時間に一度は立ち上がり、胸を開いて深呼吸をするだけでも、肩への負担は大きく変わります。
セルフケアは、続けることで効果が出てきます。ただし、やっても変化が出ない場合や、痛みやしびれを伴う場合は、肩以外に原因が隠れていることもあります。そのようなときは、無理をせず専門家にご相談ください。
肩こりは、身体からの大切なサインです。日々のセルフケアで身体を労わりながら、快適な毎日を過ごしていきましょう。
整体/腰痛/肩こり/不調/倦怠感/自律神経/不眠/頭痛/リラクゼーション/腸内環境/眼精疲労/骨盤矯正/筋膜リリース/肩甲骨/産後ケア/マタニティ/痩身/小顔/温活/冷え対策/顎関節症/マッサージ/ドライヘッドスパ
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,980 【首肩こり/ねこ背改善】マッサージで戻る不調に整体60分￥3,980
|
ご来店お待ちしております
整体師/理学療法士
古川 智也フルカワ トモヤ
サロンの最新記事
-
●2026/3/4
-
●2026/2/25
-
●2026/2/8
-
●2026/2/4
-
●2026/2/3
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（1）
- 2026年2月分（4）
- 2026年1月分（16）
- 2025年12月分（17）
- 2025年11月分（8）
- 2025年10月分（14）
- 2025年9月分（16）
- 2025年8月分（22）
- 2025年7月分（23）
- 2025年6月分（24）
- 2025年5月分（29）
- 2025年4月分（27）
- 2025年3月分（24）
- 2025年2月分（18）
もっと見る
アンティオール 札幌店のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 来院時口コミをいただける方限定【2月残2名様】全身整体60分¥2,980
|
|
新 規 |
¥3,980 【人気No.1】不調の原因から整える整体60分￥3,980
|
|
新 規 |
¥4,500 【腰のお悩み専門】長年続く腰の不調や痛みの改善整体60分￥4,500
|
|
新 規 |
¥3,980 【ビリビリ辛い痺れケア】お尻・足・手の違和感改善整体60分￥3,980
|
|
新 規 |
¥3,980 【首肩こり/ねこ背改善】マッサージで戻る不調に整体60分￥3,980
|
|
新 規 |
¥3,980 【腰の負担を減らす膝のお悩み改善】膝集中整体60分￥3,980
|
