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メディカルジャパン 表参道のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- 朝日が自律神経を整える理由
- 今回は「朝日が自律神経を整える理由｜体内リズムとの関係」について、ご紹介します。
朝起きても
「体がだるい」
「頭がぼんやりする」
「夜なかなか眠れない」
こうした不調を感じることはありませんか？
実はこれらの原因のひとつに
体内リズム（体内時計）の乱れがあります。
体内リズムを整えるうえで、とても重要なのが
朝の光（朝日）です。
朝日を浴びることは、自律神経を整えるうえでも大切な習慣です。
朝日が体に与える影響
朝日を浴びると、体は「朝が来た」と認識します。
すると体内では
・体内時計がリセットされる
・交感神経が働き始める
・脳が覚醒する
・夜の睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌リズムが整う
といった変化が起こります。
つまり朝日を浴びることは
1日の体内リズムを整えるスイッチの役割をしています。
朝日を浴びない生活が続くと
次のような生活習慣が続くと、体内リズムが乱れやすくなります。
・起きてすぐスマホを見る
・カーテンを閉めたまま過ごす
・夜更かしが多い
・日中あまり外に出ない
こうした生活が続くと
・自律神経の乱れ
・寝つきの悪さ
・日中のだるさ
・集中力の低下
といった状態につながることがあります。
こんな状態になっていませんか？
次の項目に当てはまるものはありませんか？
・朝起きても体が重い
・夜なかなか眠れない
・日中ぼんやりすることが多い
・寝ても疲れが取れない
・生活リズムが不規則
いくつか当てはまる場合、
体内リズムが乱れている可能性があります。
今すぐできる朝のリズムリセット
自律神経を整えるポイントは
「光」「呼吸」「軽い運動」です。
朝日を浴びる
起きたらカーテンを開けて
5～10分ほど自然光を浴びる
可能であれば、外に出て光を浴びるとより効果的です。
深呼吸
背筋を軽く伸ばし
鼻から4秒吸う
口から6秒吐く
→ 5回繰り返す
呼吸を整えることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。
当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、デスクワーク中に取り入れやすい姿勢指導やセルフケアのアドバイスも行っております。
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