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メディカルジャパン 表参道のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/6
- くしゃみ鼻詰まりで首が辛い人へ
- 今回は「くしゃみ・鼻づまりで首がつらい人へ｜首肩リセット法」についてご紹介します。
花粉症や季節の変わり目になると
・首や肩が重い
・首の後ろが張る
・頭が重く感じる
・肩こりが強くなる
このような不調を感じることはありませんか？
実は、くしゃみや鼻づまりによって首や肩の筋肉が緊張していることがあります。
くしゃみを繰り返したり、鼻づまりで呼吸が浅くなったりすると、首や肩周りの筋肉が無意識に緊張しやすくなります。
その状態が続くことで、首こりや肩こり、頭の重さにつながることがあります。
そこでおすすめなのが、首や肩周りをゆるめる簡単なセルフケアです。
こうしたケアを取り入れることで、花粉症の季節でも体の不調を感じにくくなります。
首や肩がつらくなる理由
特に、デスクワークやスマホの使用が多い方は、もともと首や肩に負担がかかりやすいため、不調を感じやすくなることがあります。
そのため、首や肩を軽く動かして筋肉の緊張をゆるめることが大切です
今すぐできる首肩リセット法
強い運動ではなく、ゆっくり筋肉をゆるめるケアがおすすめです。
首リラックスストレッチ
・肩の力を抜く
・首をゆっくり横に倒す
・首の横が伸びるのを感じる
そのまま 10秒キープ
左右それぞれ 2～3回 行います。
肩回しストレッチ
・両肩をゆっくり持ち上げる
・後ろに回すように大きく回す
・肩甲骨が動く感覚を意識する
5～10回ほどゆっくり行います。
肩周りの血流が良くなり、こりがゆるみやすくなります。
胸を開くストレッチ
・背筋を伸ばして立つ（または座る）
・両手を背中で組む
・胸を軽く開く
胸や肩の前側が伸びるのを感じながら
10～15秒キープします。
首はデリケートな部分のため、無理のない範囲でゆっくり行うことが大切です。
1日2～3分程度でも継続することで、首や肩の軽さを感じやすくなります。
当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、デスクワーク中に取り入れやすい姿勢指導やセルフケアのアドバイスも行っております。
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