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メディカルジャパン 表参道のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/11
- 腰痛を悪化させるNG姿勢と改善方法
- 今回は「1日8時間座る人は要注意｜腰痛を悪化させるNG姿勢とその場改善法」についてご紹介します。
デスクワークや長時間の座り作業で
・腰が重い、痛い
・夕方になると腰がつらくなる
・立ち上がるときに違和感がある
・慢性的に腰がだるい
このような不調を感じることはありませんか？
実は、これらは「座り方」によって腰への負担が積み重なっているサインの一つです。
長時間座ることで、腰まわりの筋肉や関節に負担がかかり続け、血流が悪くなります。
さらに姿勢が崩れると、特定の部位にストレスが集中し、腰痛を引き起こしやすくなります。
腰痛を悪化させるNG姿勢
座っているとき、無意識に次のような姿勢になっていませんか？
・背中を丸めた猫背姿勢
・骨盤が後ろに倒れている（浅く座る）
・足を組むクセがある
・画面に顔を近づける前のめり姿勢
・長時間ほぼ動かない
これらの姿勢は、腰への負担を増やす代表的な原因です。
特に猫背や骨盤の後傾は、腰の自然なカーブが失われ、
クッションの役割が弱くなるため、腰に直接負担がかかりやすくなります。
腰痛が起こる理由
座りっぱなしで腰痛が出やすいのは、次のような要因が考えられます。
・骨盤が後ろに倒れ、腰のカーブが崩れる
・同じ姿勢が続き、筋肉が固まる
・血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすい
・お腹やお尻の筋肉がうまく使えていない
また、デスクワーク中心の方は
「運動不足＋姿勢の崩れ」が重なり、慢性化しやすい傾向があります。
強い運動ではなく、「その場でできるリセット」が重要です。
骨盤立て直しリセット
・椅子に深く座る
・お尻の下の骨（坐骨）で座る意識を持つ
・背筋を軽く伸ばす（反らしすぎない）
この状態を10～20秒キープします。
骨盤が起きることで、腰の負担が分散されやすくなります。
腰痛は「座りすぎだから仕方ない」と思われがちですが、
実際は姿勢と体の使い方で大きく変わります。
当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、デスクワーク中に取り入れやすい姿勢指導やセルフケアのアドバイスも行っております。
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